常言說：“一白遮百醜，一矮毀所有。”所以，父母們都希望自己的孩子在身高方面能“青出于藍而勝于藍”，能夠長成大高個。

而姑姑最得意的一件事就是，她和姑父的身高都偏矮的情況下，她的兒子凱凱剛滿14歲，卻已經長到181cm，為此當親戚們聚一起的時候，她經常因此感慨和驕傲。

姑姑身高156cm，在女性中間屬于偏矮的身高了，而姑父身高也不算太高，167cm，記得他們的兒子凱凱在小學之前，身高在同齡人中間都是較矮的，為此姑姑和姑父沒少發愁，還帶凱凱去兒童醫院尋求增高的辦法。

但是在凱凱進入小學之後，身高卻增長很快，每年見到他都變化很大，為此，每次親戚們在一起談論的話題，都會被姑姑引導到關于她如何讓兒子凱凱長這麼高上面來。

除此之外，姑姑還喜歡給我們分享她給凱凱做的增高食譜，說到開心處，她還會露一手，讓來的孩子們都嘗一嘗她的廚藝，我也吃過，菜品确實養眼又美味。

聽得多了，我發現姑姑的方法确實非常可行，最關鍵的是，她的這些方法都是她咨詢過不少兒童專家，這些專家們給出的建議，她都嚴格按照做了。

姑姑說，前段時間她帶凱凱去醫院檢查身體，兒童專家說姑姑做得很不錯，不但科學而且效果明顯，專家還說，如果姑姑繼續做好下面三點，凱凱至少還能長高幾厘米。

也就是說，姑姑家兒子如果不出意外，很有可能長到185cm以上，想想就覺得不可思議，畢竟姑姑和姑父身高都不高。

在這裡我把姑姑這些年讓兒子長高的經驗，以及兒科專家的3點建議分享給大家，想讓孩子長高個的家長可以學習下。

第一點：讓孩子每天至少保持60分鐘中高強度的運動量

根據《中國兒童青少年身體活動指南》裡的建議，6-17歲的孩子，至少保證每天60分鐘以上的中高強度活動。

孩子進入學齡階段後，因為每天放學了都要寫作業，很多家長就容易忽略了孩子的運動，而孩子在學校一周也就2節體育課，加上足球課籃球課也就三節左右，所以孩子每天的運動量僅僅在學校是沒法保證的。

在這裡，姑姑特别說了一項不錯的運動，就是讓孩子每天保持跳繩的運動習慣，最好每天跳繩半個小時。

這是因為孩子在跳繩的時候，孩子的關節骨骼受到刺激，類似彈跳性的運動，對于孩子長高特别有幫助。

此外，除了跳繩，打球，引體向上、吊環這些運動，都可以讓骨骼得到拉伸，有利于生長激素分泌，從而使骨骺、關節和肌肉得到鍛煉，刺激骨骼的生長，幫助孩子長高。

姑姑專門強調說，她每天都堅持讓兒子凱凱跳繩，已經堅持七八年了。

第二點：讓孩子早睡，盡量讓孩子每天晚上9點之前睡覺。

孩子的身高主要依賴生長激素，而生長激素的分泌主要是在夜間，并且在孩子深度睡眠的情況下，生長激素會分泌得更多，要鼓勵孩子在9點之前入睡。

姑姑說，她一直都堅持讓凱凱早睡，每天晚上9點之前必須上床睡覺，剛開始凱凱還不願意，慢慢地生物鐘就養成了早睡的習慣。

在雙減之前，因為作業多，凱凱有時候在9點之前寫不完，姑姑還曾經霸氣地讓凱凱不要寫了，并出面給老師解釋。

而雙減之後，孩子的作業更少了，基本上在學校延時班就做完了，我女兒現在小學四年級，每天放學了回家就沒作業了，所以家長更容易保證孩子早睡。

第三點：也是最關鍵的一點，就是要保證孩子的飲食營養均衡。

我們都知道，孩子的飯菜營養才是長個子的關鍵點。雖然說很多家長都知道要給孩子吃一些鈣質食物和高蛋白的食物，但是做起飯來卻無從下手。

其實，對于這個問題，我也問過姑姑，沒想到做飯本來就很好吃的姑姑，為了兒子凱凱長高，專門看了不少增高食譜，而其中一套兒科專家推薦的長高食譜最不錯，她基本上都是按照這個上面的飯菜做。

這套長高食譜一共三本，不但包括《兒童長高食譜》、《兒童營養早餐》，還有一本《讓孩子不發燒不咳嗽不積食，長高個》的食譜，内容豐富，比較好學，并且做飯的材料也都是常見菜，她每天都是根據食譜上的内容安排孩子的飲食。

聽了姑姑的介紹，我也買了一套《兒童長高食譜》，在做菜上小白的我，參照上面的食譜給女兒安排每天的飯菜，沒想到堅持下來，女兒現在10歲四年級，身高已經達到162cm，是他們班最高的。

這套食譜的特别之處就是，有分齡食譜，根據孩子不同年齡段，介紹不同的長高食譜，簡單易學易做，食材也是常見食材，每道菜的食材分量和烹饪方法都有，10分鐘之内就可以做好一道色香味俱全的兒童長高美食套餐。

此外，食材配料都是圖文結合的，并且還都配有視頻講解，如果嫌看文字麻煩，可以邊看視頻邊學，我剛開始學的時候，就是跟着視頻講解做的，視頻講解得簡單易懂，老人一看都能學會。

姑姑說，看了這套兒童增高食譜後，她才知道自己之前給兒子做飯的一些誤區，這套食譜不但有3-12歲孩子長高飯菜的做法，還順便科普了很多健康飲食知識。

比如這套書中的一本《兒童營養早餐》，之前她都是讓兒子每天早上喝粥吃雞蛋，後來看了這本書後，就換成了牛奶，因為牛奶可以給孩子補充足夠的維生素D和蛋白質。

而《讓孩子不發燒不咳嗽不積食，長高個》這本書，科普了很多食療知識，有針對性地做到讓孩子體質好、少生病，讓孩子通過飲食做到胃口好，吃飯香，長高個。而孩子常見的一些小感冒、積食症狀，都可以通過食療解決。

有的父母自己身高不理想，就認為孩子也長不高，其實後天的努力很重要，所以一定不要放棄任何可以讓個子長更高的機會和方法。

而相比一些家長帶孩子去内分泌科，希望通過吃藥打針、吃保健品讓孩子長得更高一些，不如好好研究一下孩子一日三餐的飲食，而這套《兒童長高食譜》《讓孩子不發燒不咳嗽不積食，長高個》和《兒童營養早餐》可以很好地幫助孩子長高。

這套正版書一共三本，才68元錢，算下來一本才合20元多點，實在太劃算了！幾十元錢就可以解決家長給孩子做飯難的問題，更可以讓孩子通過食譜上的飲食長高個，長大後憑借大高個“鶴立雞群”，真是一舉兩得呢。

按照上面的增高食譜，媽媽給孩子做最喜歡的飯菜，讓孩子長大後身高上有優勢，更讓孩子的童年記憶中都是媽媽飯菜的香味。

如果有喜歡的家長，我直接把這套書的鍊接放到上面了，可以直接點擊上面的鍊接下單購買哦！

這套書中有幾百種增高食譜，媽媽可以每天不重樣地做給孩子吃，孩子胃口好，營養均衡吸收好，孩子的免疫力自然也會增強，就是吃再多，也是隻長個頭不長胖。