俗話說寒從腳下生，這天一冷起來，就得先顧好腳。

除了給下半身穿暖一點，穿好保暖鞋襪，在晚上泡腳暖一暖，也是一種不錯的養生方式！

但你知道嗎？在什麼時間泡、怎麼泡，也有個講究的說法！

在每晚9點左右泡腳，能起到很好的養生效果。

白天我們進行各種工作、學習，氣血都集中到上方，陽氣處于外散狀态。而到了晚上，通過泡腳這種方式，就可以讓氣血下行，讓陽氣回歸。

換句話說，白天一直在各種忙，到了晚上正好是休整的時間。溫水泡腳促進血液循環，能讓自己得到徹底的放松。

至于為什麼是9點泡腳，中醫認為此時泡腳有助于補充腎經氣血。

在晚上9點左右人體腎經氣血衰弱，在此時通過泡腳這種溫和的方式刺激腳部對應的各種穴位經脈，可以更好地起到滋腎補肝的作用，還有利于提高睡眠質量。

泡腳事小，但具體怎麼泡也有需要注意的地方：

1. 泡腳水溫：以40攝氏度為佳

首先是泡腳的水溫，不是說把腳泡得通紅，水溫越高就越好。

水溫太高，腳部的血管過度擴張，會令更多的血液流向下肢，導緻心、腦、腎等重要器官供血不足，對于有心腦血管疾病的人容易引發意外。

另一方面，水溫高也更容易破壞腳部的皮脂膜，泡完腳後表皮會變得更加幹燥。在冬天這種幹燥天氣，如果是上了年紀的人腳底更容易發生皲裂。

建議：泡腳水溫度控制在40攝氏度左右為宜。這個溫度呢，大概就是把手放水裡，感覺溫熱就行了。

2. 泡腳水量：最好超過腳踝

泡腳的水量一般需要沒過腳踝，到小腿中下三分之一處為最佳。

3. 泡腳時間：别超過20分鐘

泡腳時間太短達不到效果，但泡的時間太長了，對一些人來說可能會引起出汗、心慌等不适感。

所以，一般泡腳時間最好在15~20分鐘，人微微出汗即可。

對于一些愛養生的人，泡腳時可能還想給盆裡加點輔料。

1. 加姜——活血散寒、預防感冒

泡腳時加入幾塊拍扁的生姜，有散寒、活血的作用，對預防感冒也有效果。

不過要切記，加生姜泡腳不太适宜高血壓患者和脾氣急躁的人。

2. 加鹽——清除角質、預防腳氣

在泡腳時加一些鹽，還可以幫助清潔腳部、防治腳氣病，還可以去除腳部角質，使足部皮膚保持光滑清潔。

3. 加醋——緩解壓力、幫助睡眠

經常用醋泡腳，可調節和松弛原本緊張的神經，對身體起到減壓的作用，利于睡眠。

4. 加艾葉——祛寒通絡、緩解痛經

對于冬季怕冷且痛經的女性，可在泡腳時加入适量艾草葉，有祛寒、通經絡的效果，對緩解怕冷、痛經等都有不錯的功效。

5. 加花椒——祛濕散寒、活血通絡

花椒可以溫中止痛、祛濕散寒、活血通絡，用花椒水泡腳比用熱水泡腳促進睡眠效果更好。

具體可用一個棉布包50克花椒，用繩系緊即可。此花椒包可以反複利用，用一個星期左右再換新的就可以了。

另外，泡腳時，最好選擇木桶或木盆泡腳保溫效果更好。如果泡腳時加入藥材，就不要用鋁合金的器皿，可能會産生化學反應。

還有重要的一點，為防止皮膚病傳染，每個人最好都要有自己固定的泡腳盆。

泡腳雖然好處多多，但對于這些人來說可能有害無利，甚至可能導緻截肢：

1. 患有動脈炎、靜脈炎以及動靜脈血栓的患者：泡腳引起局部的血管擴張，容易讓這類有血管疾病的人發生意外。

2. 糖尿病周圍神經病變患者：這類患者末梢神經不能正常感知外界溫度，皮膚很容易被燙傷。一旦水溫太高，也易引發足部感染，加速病情惡化，上面新聞提到的截肢情況，就屬于此類。

3. 足部有潰瘍、炎症、皮膚病等患者：這類人泡腳容易造成傷口感染。

4. 下肢靜脈曲張患者：下肢靜脈曲張說的是下肢的血液回流出現障礙，如果這類人泡腳，血液會更多地淤積在腳部，使原本就曲張的靜脈進一步擴張，加重下肢充血。

說到最後，還有一點想提醒大家注意：對于老年人和心血管疾病的人來說，泡完腳最好緩一緩再起身去倒水。此時血液集中在下半身，如果急着起身容易發生意外或暈倒。