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2021年的第一個月

正當跑友們摩拳擦掌

準備冬訓的當時

卻迎來了「世紀性」強勁寒流

吉林船營區氣溫vs北極氣溫

北京的小夥伴

正經曆着21世紀以來的最低溫

而東北三省早已呵氣成冰

毫不誇張的說

有跑友甚至想去北極避寒

…...

廣州沒有發言權？

那是你沒經曆過在沒有暖氣的室内

被「陰冷」到膝蓋疼的心酸

……

©央視新聞

據氣象台預報

這樣的天氣還将持續一段時間

極寒之下

就真的沒辦法跑了嗎？

低溫地區的小夥伴們

冬訓究竟有多難？

我們一起來康康吧

跑團 - 呼倫貝爾

From 呼倫貝爾 -34℃

内蒙的呼倫貝爾，冬季大約需要經曆7個月時間，從10月開始到次年5月才結束，因此在嚴寒下的跑步生活，已經是我們的常态。

跑團365天幾乎都不休跑，活動都是自發的，團友需在家熱身後才出門。

每天早上五點在河西三角地起跑，大約10公裡，這是我們習慣了的跑步時間和地點，結束跑步也回到室内做拉伸。

在冬季跑步，我們每個人都有自己的一套穿衣秘籍（整理如上圖），除此外跑團為了團友安全，還定制了防護反光背心和帶有反光字的抓絨馬甲。

天還未亮時，就會有隊員帶頭燈在前面領跑，全程也有專門陪跑隊員，不會有落單的情況出現，女隊員基本也有隊員負責接送。

在嚴寒的條件下跑步，一個人是很難堅持下來，「抱團」反而是更有效的方式，起碼有個照應，也能互相激勵。

跑友 - 王東

From 吉林 -22℃

雖然現在吉林已經零下22度了，不過我們每年冬天都這樣過來啦，早凍習慣了。目前是隔天跑，每次10公裡左右，大概五分配。

一般室外跑，上半身就保暖内衣加一加件薄羽絨服，下半身就保暖内褲和防風褲，男士一定要穿防風褲，不然...你懂！

跑友 - 田琳

From 吉林 -23℃

最近的訓練也降到一周兩三次，周末山地訓練，低配速低心律。

低溫下運動，除了穿多了活動不是很方便外，還有就是屁股容易涼，但為了穿漂亮的衣服，為了給孩子做個好榜樣，我還是會選擇堅持下去的。

跑友 - 孫永學

From 北京 -23℃

北京最近遭遇21世紀來最低溫，但訓練基本上還能正常進行，周一跑間歇，周四長距離。

冬訓我會特别注重跑前熱身，熱身不好，肌肉在收縮狀态下跑容易受傷，建議先在房間活動開，穿好保暖裝備後出門，适應一下溫度再開跑。

零下20多度說不冷那是騙人的鬼，太冷喽~但想想比我優秀的人還在努力，我還有什麼理由去冬眠長肉，要想跑得好，就不能太嬌氣。

跑友 - 飛頭蠻

From 東北 -22℃

最近依舊每天都堅持正常訓練，每周跑量120K。

低溫戶外手腳會比較涼，經常結束訓練後腳還是涼的，而且進行高強度訓練時，冷空氣吸進肺裡會很難受，對配速影響非常大。

現在戶外訓練我們都會穿上越野裝備，連登山杖也配上，踩在雪地裡喀嚓喀嚓作響，也是别有一番孤獨行者的感覺，但還是建議結伴而行，除了互相鼓勵外，安全也有一定保障。

跑友 - 寒江雪

From 黑龍江 -25℃

冬天戶外跑一般都是五公裡到十公裡，配速630左右。

服裝是經典的三層穿衣法：速幹衣褲 抓絨 防風沖鋒衣，鞋就是皮面的跑鞋，我比較怕冷，會穿兩雙襪子，同時頭上帶絨線帽，臉用百變巾遮擋。

其實每次起床換跑服出門，都好像上戰場一樣，需要極大的勇氣！每次都我會先看朋友圈，用同城跑友的打卡貼來給自己打氣：沒事的，出門就跑不會太冷，冬天就要過去了。

當然，跑完打卡朋友圈，這也是我堅持訓練的動力之一。

跑友 - 君莫笑

From 吉林-25℃

我現在主要以力量訓練為主，偶爾室外跑個10K，配速也就530左右，冷，真的很冷，但很清爽，還挺喜歡在冬天戶外跑步的。

我自己都會先在家做好熱身，出門就悶頭跑，反正都會以家為起終點，不停就不會凍着，當然也得做好裡外三層保暖措施，同時注意防滑。

針對冬天難起床問題，我有一個方法很有用，假想自己是機器人，每天一到時間就像下指令一樣開始行動，不給反悔的時間。

跑友 -小S

From 長春 -25℃

我應該算是被跑團逼着去鍛煉的，大家都在堅持，我也不好意思不跑，跑友鼓勵很重要啦！

一般跑8公裡左右，7分配，雖然他們都「diss」我跑得慢，但一路依然都很照顧我，大家一起鍛煉也比較開心。

希望把身體鍛煉好，2021年心願是健健康康、無病無痛。

跑友 -麒麟峻

From 四川阿壩州 -5℃

坐标四川省阿壩州黑水縣，平均溫度為-5度，目前還保持訓練，但月跑量不大，大約70公裡，分為常規訓練5公裡和山地7公裡，配速都在5分左右。

不喜歡穿太多跑，通常是「T恤 運動風衣」，搭配厚運動褲和手套，雖然停下來還是會感覺到冷，特别是呼吸的時候全是冷空氣，但跑起來還可以接受，特别跑快些的話。

堅持很簡單，想想未來的比賽，自己的PB目标，回憶一下自己的高光時刻，你總會找到動力的，大家一起加油！

跑友 -Runner小迷

From 大慶 -25℃

大慶太冷了，隻能偶爾下午太陽比較大的時候出去，而且基本都是跑操場，路況簡單點，也比較安全。

一次大概就跑6-8公裡，配速7左右。

這麼冷的天，跑步肯定是凍手，凍耳朵，凍膝蓋的，但想到開春自己可以瘦點，也隻有堅持了...哈哈哈～

跑友 -胖猴

From 吉林 -23℃

我一般是早晚兩跑或者早中晚三跑，最低10公裡，有時候半馬，多在5分半配速以内。

低溫除了穿的多，跑不快以外，其實比夏天感覺好，出汗慢比較舒服。

個人覺得沒啥需要鼓勵的，每天看着我姑娘能開心長大，就想我也得身體棒棒的，給她做榜樣，再就是每天得上下班，順路就跑了～哈哈～

跑友 -涵涵

From 吉林 -23℃

最近确實跑少了，跑的話一般5到8公裡，配速6分左右吧。

吉林的暖氣還是比較給力的，所以當室内熱身之後跑出室外，這個過程反而變得比較痛苦，差不多四十度的溫差，往往出門的瞬間就想放棄…

不過，還是相信自己可以完成一些别人眼裡的不可能的，那就加油吧！

跑友 -小豬月月

From 遼甯營口 -22℃

訓練還是有的，但白天要搬磚，一般就隻能是晨跑了。

頻率和跑量都降了，基本上跑一休二或三，每次10—15公裡，配速平均6分半，前一兩公裡會慢一些，等到充分熱身後會慢慢提速到6分，巡航結束。

起床還好，習慣成自然嘛，穿好裝備做熱身運動（十分鐘之内），岀門的那一刻才是最糾結的。

跑友 -錢多多小姐

From 沈陽 -22℃

冬季訓練還在進行，基本每周三跑，平日5-10公裡，周末上午暖和的話，會跑個半馬，配速630左右。

東北冬季最大的特點就是冷，往年還會雨雪，造成地面比較滑，但是今年雨雪比較少，所以暫時路面都很幹爽，不滑的話其實還挺好跑的。

每個季節我都在同一個地方拍一張照作為紀念，這種儀式感也一直鼓勵着我，冬天雖然冷，但一想到自己的堅持，一咬牙一跺腳也就出門啦！

跑友 -任師傅

From 黑龍江大慶 -25℃

油城大慶現在室外還是非常地「涼快」，雖然賽事不明朗，但為維持跑步狀态，還是得訓練的，平均每周60K，每日最少戶外跑10K，配速540左右。

低溫跑步最直觀的感受就是體溫很容易流失，同時在低溫環境下做有氧，需要及時調整呼吸方式，畢竟鼻腔和肺部對溫度會比較敏感。

雖然體感沒有那麼舒适，但「熱愛」也讓我們一次次奔跑在路上。

高寒天氣戶外跑

無論對人的惰性還是身體素質

都是一種極大挑戰

雖然不少接受采訪的跑友

都說得如此的輕描淡寫

但中間的掙紮

真的是「誰跑誰知道」

當然

像這樣的白雪皚皚畫面

也隻有跑出去才能遇上

（拍照發圈兒）

反正成年人的世界

就沒有「容易」兩字

隻要認真堅持都值得Respect

正所謂

低溫不停練，開春會改變

就讓我們努力期待

春暖花開時那份收獲的喜悅吧

【本期主編】

李小鹿（鹿叔）/ 布老師

【編輯 / 版式】

TK

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