減肥最适合哪種堅果?堅果是一種健康的零食無論白天的時間如何，每個人都喜歡咀嚼堅果畢竟，吃堅果不需要拿出你的鍋碗瓢盆你可以把這些堅果放在口袋裡——随時準備咬一口，接下來我們就來聊聊關于減肥最适合哪種堅果?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

減肥最适合哪種堅果

堅果是一種健康的零食。無論白天的時間如何，每個人都喜歡咀嚼堅果。畢竟，吃堅果不需要拿出你的鍋碗瓢盆。你可以把這些堅果放在口袋裡——随時準備咬一口。

雖然有些堅果脂肪含量高，但它們對健康有很好的好處。吃堅果可以降低肥胖、心血管疾病和癌症的風險。最重要的是，食用堅果有助于減肥。它們可以促進脂肪燃燒，降低食欲，讓腹部長時間保持飽腹感。

以下是您應該在日常飲食中加入的一些堅果，以減輕體重。

杏仁富含蛋白質、健康脂肪和纖維，是減肥的理想選擇。它們富含 L-精氨酸，這是一種氨基酸。它可以幫助您的身體在鍛煉時燃燒碳水化合物和脂肪。杏仁中的健康脂肪和纖維可以讓您全天保持飽腹感。這可以防止你暴飲暴食。因此，白天隻吃幾顆杏仁可以幫助您進行減肥。在食用它們之前将它們浸泡大約兩個小時以獲得最大的益處。但是，如果您有胃潰瘍，您應該去除杏仁皮。

核桃富含健康脂肪，如歐米茄 3、蛋白質和纖維。它們不僅适用于大腦，也适用于體重。這些健康成分可改善您的心髒健康，讓您全天不那麼饑餓。因此，您不會有吃其他東西的沖動。吃幾個核桃的最佳時間是早上和下午。你可以生吃或幹吃，盡管烤核桃可以幫助你更快地減肥。隻是不要在核桃上塗上其他任何東西。

腰果既美味又健康，是另一個很好的減肥選擇。它們含有單飽和脂肪和其他營養物質，如鋅、鎂、鈣和維生素 K。這些營養物質有助于減少壓力的影響，尤其是體重增加。尤其是鎂，可以幫助代謝體内的脂肪和碳水化合物。像其他含有蛋白質的堅果一樣，腰果也可以提高身體的飽腹感。吃腰果的最佳時間是清晨。

開心果的脂肪和卡路裡含量很高。但它們所含的脂肪是單不飽和脂肪。這種類型的脂肪有助于降低低密度脂蛋白或壞膽固醇。在 2020 年前的一項研究中，研究人員發現開心果有利于減肥。據他們說，一組每天吃一份開心果的超重或肥胖者的 BMI 腰圍低于那些不吃東西的人。專家建議每天一到兩把減肥。請記住，它們的卡路裡含量很高——3 盎司會消耗您大約 400 卡路裡的熱量。

巴西堅果以鎂、硒、L-精氨酸和硫胺素等健康營養素促進新陳代謝。這些營養素可以幫助您更快地燃燒體重并減輕體重。與我們清單上的其他堅果一樣，巴西堅果也是一種極好的纖維和蛋白質資源。因此，食用巴西堅果可以防止您在兩餐之間感到饑餓，從而導緻體重減輕。您可以全天食用巴西堅果。但是，獲得它們可能有點棘手，因為它們在全球範圍内不容易獲得。

榛子富含蛋白質、維生素、礦物質和其他健康脂肪。它們還含有抗氧化植物化合物，如沒食子酸、槲皮素和咖啡酸。這些成分增加了人體内的産熱過程。它增加熱量産生以燃燒額外的卡路裡。當然，榛子富含脂肪，但身體會通過糞便排出脂肪。因此，将榛子作為日常飲食的一部分可以幫助您減掉多餘的英寸。28 克榛子含有約 178 卡路裡的熱量。

研究表明，吃花生還可以幫助您控制體重。它們富含纖維、蛋白質和其他健康脂肪，可讓您保持飽腹感并防止過度食用。更具體地說，花生含有單不飽和脂肪酸 MUFA 和多不飽和脂肪酸 PUFA。食用這些脂肪與降低炎症、肥胖和其他慢性病有關。花生最好的一點是你可以在一天中的任何時間食用它們。但是，我們建議使用幹烤或煮熟的花生以獲得最佳效果。

堅果對健康非常有益。它們含有維生素、礦物質、健康脂肪和抗氧化劑。他們中的大多數可以讓自己的肚子一整天都飽。因此，它們可以幫助您減輕體重。但是，我們建議您在咨詢您的營養師後食用任何食物。由于每種堅果都含有不同的營養價值，如果您有獨特的健康狀況，它可以幫助您避免副作用。