夏天到了，身上的肉肉再也藏不住了，很多人在朋友圈發出豪言壯語“不減十斤不換頭像”，然而沒過兩天，就看到他們在朋友圈詢問，減肥期間嘴饞怎麼辦？有沒有解饞又不胖的小零食推薦一下呢？想減肥的人可要小心了，小零食裡陷阱多，有些好吃不胖，有些越吃越胖！

沒有減肥的時候好像也沒有這種感覺，等到真正減肥的時候越是想着不能吃，嘴巴越是想吃，而且還是看啥都想吃，嘴巴癢癢，心裡癢癢，一雙手忍不住伸向愛吃的牛肉幹、奶茶，結果減肥不到兩天就宣告失敗。到底什麼樣的零食适合減肥人士呢？已經為大家整理好了，請繼續往下看。

脂肪少

富含蛋白質

富含膳食纖維

熱量低

碳水适中

奶類——純牛奶、酸奶、奶粉、低脂牛奶等

奶類的好處是鈣質豐富，蛋白質多，在零食中算是比較有營養的，它在衆多減肥人士眼中也是比較安全的，但是，并非所有帶“奶”字樣的都适合減肥期間喝，比如說草莓酸奶、早餐奶、可可奶、乳飲品等，其中的糖分含量較高，最好不要喝，大家在喝之前可以看配料表，如果白砂糖排名靠前，就不要喝了。純牛奶、原味酸奶可以喝，一天一杯或兩杯都是可以的。

蔬果類——新鮮的果蔬、蔬果汁、果幹、蔬菜幹、蜜餞等

蔬果類的零食非常具有迷惑性，可能會讓你覺得很健康，如果你吃的是新鮮的果蔬，選擇聖女果、黃瓜、蘋果等低糖的都很不錯，但是如果選擇的是其他形式的果蔬，就要注意了。果幹和蔬菜幹在購買的時候，要看清其中是否額外添加了糖和鹽，如果含量比較高就不要買，蜜餞這類零食不建議選擇。

堅果類——瓜子、開心果、核桃、松子、杏仁等

很多人愛吃堅果，個頭小小的，非常适合周末在家休閑娛樂拿來吃，不知不覺就能把一大袋都吃光，如果你也是這麼做的，勸你口下留情。減肥時可以吃堅果，但是要适量，一天最多一把，手心那麼大，不要吃個沒完沒了。它們的個頭很小，但是熱量和脂肪不算低，要少吃，另外，像糖炒栗子、鹽焗腰果、油炸花生米之類過度加工的不要吃。

豆制品——豆幹、豆漿、豆腐腦、蠶豆等

零食中有很多看起來像肉一樣的東西，其實都是大豆做的，在這個龐大的家族中，也隐藏着會讓你發胖的零食，比如說油炸豆腐、甜豆漿、怪味蠶豆等，最好不要吃，如果想吃豆制品，可以選擇原味豆漿、豆腐腦、豆幹等。

蛋、肉類——鹽焗鹌鹑蛋、鹵雞蛋、雞腿肉、牛肉幹、豬肉脯、火腿腸等

零食中的蛋、肉種類非常豐富，相信很多人買零食，必定會買一些牛肉幹、火腿腸，如果你想減肥，這種零食類的蛋和肉最好還是放棄吧，不如直接吃水煮蛋、水煮蝦，營養保留得更全面，味道也不錯，少了油鹽糖等會讓你發胖的成分。

甜食類——巧克力、糖果、面包、甜甜圈、千層餅、奶茶等

甜食是減肥人士的禁忌，不建議吃，如果實在忍不住，可以少吃一點黑巧克力或全麥面包，其他的零食油脂、糖分太高，吃了就相當于減肥失敗，盡量管住自己。

以上幾類零食，都是大家平時經常會吃到的，下次再遇上了應該心中有數，知道如何選擇了，另外，零食在什麼時候吃也很重要。

一般我們建議零食和正餐分開，中間間隔至少兩小時，也就是說不要一吃完飯就吃零食，也不要在正餐前吃零食。如果你感覺嘴巴有點寂寞，想吃點零食，可以選擇下午4點，時機恰當，熱量容易被人體吸收，也可以避免因為太過饑餓導緻晚餐吃得太多。

如果你選擇的是比較健康的零食，比如說純牛奶、水煮蛋、三四個核桃，吃完後不用運動消耗，因為它們的熱量本身就比較少，不會對身體有太多影響，這樣一來，減肥就變得輕松容易得多，沒有太大心理負擔，不至于因為害怕運動而堅持不下來。最後就是關于飲料的問題，在減肥期間應杜絕一切甜飲料，尤其是下午三點後，不要喝奶茶、咖啡、碳酸飲料、果汁，如果渴了，就喝白開水，它對人體來說是最好的飲品。