波姐語錄：緩解壓力，保持頭發的濃密程度，就來認真的練習瑜伽吧

壓力太大會導緻失眠，因此會更加焦慮，一焦慮就更加睡不着，這樣一來，我們濃密的頭發也會脫落的更快，想要擺脫這個死循環，我們需要一套能讓自己變得輕松的運動，瑜伽體式的練習就能讓你變得輕松起來，而且能有效改善因壓力而産生的其他問題。

Look1：緩解壓力，保證你的睡眠狀态

足夠的睡眠狀态會讓你的頭發減少脫落，堅持在睡前練習瑜伽，放松你的大腦壓力，助你輕松入睡。

站立前屈伸展式，并攏并且站直雙腿，向下彎腰身體貼近雙腿，雙臂向下伸出向後彎曲起來，小臂向下，手掌分别貼在同側腿的小腿肚上，而且這個體式是可以進行多人練習的哦！想擺脫焦慮，要學會讓自己放松，這些體式趕緊盤起來。

加強的蠍子式練習，曲腿彎腰，手臂彎曲向下，小臂貼地支撐身體，腰部用力向上擡起雙腿，之後向前彎曲雙腿，雙腳腳尖貼着頭頂。

盤腿坐在地上，并且手臂要分别在兩腿腿彎處向下伸直，手掌撐地，手臂用力配合腰部力量向上擡起雙腿，左腿動作不變，右腿向外側伸展向上擡起來，小腿搭在後脖頸上。

弓步瑜伽的升級練習，趴在地上雙腿向後伸直貼地，上半身向上擡起來向後彎曲，手臂同樣向後伸直，雙手抓在雙腳腳踝上。

Look2：練習瑜伽，緩解你的焦慮狀态

因為生活或工作的不順心難免會産生焦慮煩躁的心情，這時候練習瑜伽能快速的幫我們平靜下來，讓自己不再焦慮，這樣自然就不會容易脫發。

頭手倒立式瑜伽，伸直手臂支撐身體做倒立動作，為了增強趣味性，我們可以讓雙腿互相彎曲起來并且交疊在一起，同時也會減輕我們腿部的負擔。

鶴禅式的變式，向下彎腰同時屈膝，手臂彎曲起來手掌支撐身體，借助腰部力量向上擡起雙腿，讓它們保持彎曲，膝蓋貼住雙臂手肘，讓左腿向後上方伸直。

上犬式練習也是不錯的，趴在地上伸展身體，雙腿要伸直貼地，手臂在身體兩側彎曲起來手掌貼在地上，支撐着擡起上半身，并保持這個狀态幾十秒鐘。

頭手倒立還可以進行雙人練習，這樣也能起到相互鼓勵的效果，兩人并排站着，同時彎腰向下伸直手臂到倒立動作，保持整個身體向上豎直。

Look3：練習瑜伽提升你的意志力

治标不治本，要一直保證在困難面前不焦慮不煩躁也不失眠的狀态，我們還需要提升自己的意志力，幫助自己增強自己，讓自己在困難面前保持平靜自信的内心。

頂峰式的變式，雙腿先站直向下彎腰，手臂打直臂向下伸直，手掌貼地用力上半身向前傾直到彎曲起來，雙腿同時前傾腳尖貼地，左腿擡起來向前彎曲。想擺脫焦慮，要學會讓自己放松，這些體式趕緊盤起來。

展臂的升級版練習，雙腿并攏起來站直，身體向後彎曲，此時雙腿要是傾斜狀态，手臂舉過頭頂向下伸直，雙手手掌握在一起。

蠍子式的變式不止一個，這樣動作的練習還能夠加強我們的脊椎鍛煉，先做倒立動作彎曲手臂，小臂向前彎曲貼地，雙腿向前伸并向下彎曲，腳尖撐在地上，雙手要可以挨到雙腳腳尖。

完成了蠍子式的一個變式，我們再來蹲着練習，雙腿并攏蹲在地上，壓低上半身伸直手臂撐地，腰部用力向左側伸展雙腿，保持它們貼着左臂伸直平行于地面的狀态。

如果大家有失眠焦慮的情況，那麼不防來試着練習瑜伽吧！相信它能帶給你更好的身體和内心的體驗，這樣既能保證你的好心情和健康的身體，還能很好的幫你擺脫脫發問題。