1日三餐吃什麼才不會長胖-tft每日頭條

1日三餐吃什麼才不會長胖（早餐是金午餐是銀）1

俗話說“民以食為天”，“人是鐵，飯是鋼”，飲食在日常生活中是非常重要的一塊，而要想飲食吃的健康，就應該一日三餐開始注意，那麼一日三餐怎麼吃才健康？

1、早餐要吃好

早餐在一天當中是非常重要的，經過一夜的休息，一份好的早餐可以讓精神快速回複。早餐的話，最好就是質量高、不油膩，除了主食外，最好可以有兩種蛋白質食物，如蛋、奶、肉、豆制品等，一種蔬菜和水果。

2、午餐吃飽

午餐在一天中起着承轉的作用，既要補償上午的能量消耗，又要準備應付下午的工作、學習，所以一定要吃飽。建議主食和菜肴都要吃夠，盡可能多吃一些食材品種。

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3、晚餐吃少

晚餐吃少其實就是指熱量低一點，油少點，并不代表真的要餓着自己的肚子，最好的話就是7分飽就夠了，晚餐可以吃的清淡一點，例如清炖雞、清蒸魚等等，在保證蛋白質豐富的同時，脂肪也沒有那麼高。

當然，健康的飲食還要注意下面幾點

1、食物多樣，谷類為主

飲食多樣性是非常重要的，但是我們主食還是要吃的，最好就是多吃谷類了，小編建議大家，主食可以試試粗糧、細糧各占一半。

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2、适量吃魚、禽、蛋、瘦肉

蛋白質對于我們人體來說是非常重要的，但是因為一些動物類的食物脂肪量可能會比較高，所以應該注意攝入量。

3、多吃蔬果、奶類、大豆

多吃水果、蔬菜對人體來說是不錯的，同時，奶類營養豐富，裡面的營養成分也是比較均衡的，而且容易吸收。而大豆中也含有豐富的蛋白質，所以建議大家應該多吃這幾種食物。

4、選擇合适的烹饪方法

我們在飲食中需要注意少吃垃圾食品，在烹饪方式的選擇上也是非常重要的，建議在烹饪方式上盡量少油炸，少吃腌制的食物。當然也不用壓力那麼大，偶爾打打牙祭還是可以的。

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