網上有人說:女孩子大姨媽來了,男朋友會說多喝熱水。老婆痛經了,老公又會說多喝熱水,萬能的熱水,讓人都要聽出繭子了。一點誠意也沒有,既然熱水沒有誠意那就給你心愛的人來一份經期飲食指南吧。
月經期間的飲食禁忌
1.禁飲酒
酒精有擴張血管、加快身體的血液循環的作用,加之,經期女性身體會比較虛弱,此時飲酒會導緻月經出血量增加、周期發生紊亂。另外,飲酒本身也會加重女性的肝髒機能負擔。經期飲酒會出現酒精代謝變緩,過量飲酒還可能導緻處于醉酒狀态時間延長。夏天貪涼,喝冰啤還容易引起痛經。所以,在經期前後以及經期期間,女性都不宜飲酒。
2.禁食辛辣生冷
這一點其實老生常談了,女性在經期不宜進食辛辣食物,比如辣椒、肉桂、丁香等辛辣刺激性食物,否則很容易導緻痛經、經血量增加等情況。女性在經期忌食生冷食物。一是影響脾胃,影響正常的消化;二是容易導緻身體生内寒,導緻身體氣血運行不暢,造成經血過少、出現痛經等等情況。即使是在酷暑季節,也不宜食用冷飲,否則也會出現痛經。經期子宮對冷的刺激較為敏感,不僅僅是不宜進食生冷食物,身體洗冷水、喝涼水都可能刺激子宮突然收縮,導緻經血運行不暢,造成腹痛不适。
3.禁飲濃茶、咖啡
喝濃茶時女性精神會處于興奮狀态,在經期不宜喝濃茶。如果是經期大量飲用濃茶,會導緻身體出現痛經、經血過量以及經期延長等不适。過多的咖啡因會阻礙糖類代謝,會加重經期乳房脹痛的現象,并會出現焦慮失眠,情緒暴躁、其次經期喝咖啡的女性常常會發生經期紊亂。喝咖啡會加速卵巢的老化。
4.禁食重鹽油膩
女性經前、經期飲食都不宜過鹹。女性經前吃得過鹹很容易去大量飲水,這樣會大大增加體内的鹽分和水分,進而導緻月經來潮的時候出現頭痛、情緒不穩、易激動和易怒的現象。
5.禁食性寒涼的食物
中醫認為凡寒、熱、風蟲、痰濕、七情所傷皆可導緻月經異常,其中,寒除了身體受寒,投射到飲食上,寒可以理解為性寒涼的食物如雞胗、兔肉、以及螃蟹、鳗魚、三文魚等一些海鮮,在月經期吃性寒涼的食物容易引起月經失調、痛經。
适合月經期食用的食譜
那麼經期女性可以吃什麼呢?月經期間食物應該是以清淡、易消化為主,此外,性溫補的食物進行食療食補也是不錯的選擇。
經期推薦膳食表格
種類
食物舉例
素菜
菠菜、藕,荠菜、苜蓿、紅椒、木耳、口蘑、平菇、胡蘿蔔、黃花菜
水果
山楂、荔枝、石榴、葡萄、櫻桃、木瓜、車厘子、桑葚、桂圓、杏
幹果
花生、腰果、松子、核桃、紅棗、芝麻、杏仁
葷類
瘦肉、雞肉、豬肝、豬血
谷物
燕麥、糯米、紫米、小米
下面是幾款比較家常的具有調經補血等作用的菜品:
菠菜炒雞蛋
紅糖小圓子
紅糖姜棗茶
花生紅棗小米粥
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