血管，遍布在人的身體中，血液，在其中平穩流淌，當血液或血管發生病變時，承載生命的通路就會被堵，引發心血管疾病。

今年6月，《中國心血管健康與疾病報告2021》會發布如期舉辦，其中提到了影響心血管疾病的五大因素，通過舉一反三，我們可以了解到哪些人血管容易堵塞，這些人如果平時能積極預防，那麼就能降低患病率，到底是哪些人風險比較高呢？是否有辦法改善？

中國工程院高潤霖院士介紹了五個影響心血管健康的因素：

一、煙草使用

——每天煙不離口的人

香港《南華早報》曾經報道，中國控煙迫在眉睫，20年後死于吸煙的人數或将增加50%。

中國有3億煙民，雖然吸煙率有所下降，但是才下降4%，下降速度緩慢，相比較歐美等發達國家，成績不太好看。令人不禁擔心，照這樣的速度下去，8年後我們能完成“降到20%”的目标嗎？恐怕很難。令人擔憂的是，女性和青少年吸煙趨勢還在上升，還有7億多人被動吸煙，這些人的患癌風險同樣很高。

血管保護神——戒煙

戒煙能減少肺部疾病和肺癌的風險，降低兒童出現哮喘的概率，老年人戒煙能保護心髒，降低白内障風險。年輕男女戒煙有利于生殖健康，生出優質寶寶，降低不孕和流産的風險。

戒煙後，你會發現自己的顔值慢慢變高了，牙漬慢慢減少、口臭慢慢減輕，皮膚毛孔縮小，鼻毛不會總竄出鼻孔。戒煙15年，中風和冠心病風險和非吸煙者一樣。

二、中國居民膳食變遷

——喜歡吃肉、油炸食物的人

2013-2019年，中國居民的膳食結構發生了很明顯的變化，除了谷物和食用油沒有增長，禽肉、水果、水産品均保持增長。這意味着居民能量攝入充足，且有營養過剩的趨勢。

谷物沒有增長，意味着人們的主食還是偏向于精制米面，權威雜志柳葉刀曾經表示，中國飲食存在一個很大的問題，那就是全谷物攝入不足，而全谷物能幫助人們預防心血管疾病。反之，精細食物和肉食吃得太多，則會增加患病風險。

血管保護神——膳食纖維和平衡膳食

《美國臨床營養學雜志》研究表示，補充足夠多的膳食纖維能降低死亡率。

通常是那些吃起來粗糙、需要反複咀嚼的食物，例如芹菜、燕麥、玉米、果皮、糙米等，能夠預防便秘、改善血脂水平，保護心血管。要保證足夠的膳食纖維攝入，前提是平衡膳食，主食、果蔬、堅果都要合理食用。

三、身體活動量

——缺乏運動的人

國家統計局中山調查隊表示接受采訪的298位市民有三成幾乎不鍛煉，僅有18.1%的人每天鍛煉3-4次。健康管理類APP發布的數據顯示，僅2%的人每天運動機能指數達到理想狀态。

血管保護神——遊泳、快走、慢跑、走路等

張伯禮院士表示，老年人保養身體每天走7000-8000步比較合适，湯钊猷院士則推薦大家遊泳。其實不管什麼運動，隻要規定進行，都可降低心血管風險，給心髒和大腦帶來益處。

四、健康體重

——身材肥胖的人

你的身材還好嗎？人到中年變油膩了嗎？是不是都胖在肚子上了？如果這些問題戳中了你的心，恭喜你，你已經成為心血管疾病高危人群。

脂肪不僅讓你多長了二兩肥肉，還會包裹器官，影響心髒輸送血液，當脂類物質在血管堆積的時候，容易形成斑塊，這樣一來，出現冠心病、中風的可能性就變大了。

血管保護神——減肥

首先要走出減肥誤區，出汗多不一定減脂，不吃主食不一定能瘦，拉肚子不代表能變瘦。其次要改掉不良習慣，熬夜、焦慮、三餐不規律、久坐都會導緻肥胖。最後是進行有氧運動、調整吃飯順序(菜—肉—飯)。

五、心理健康

——郁郁寡歡的人

《自然-心血管研究》發文表示，抑郁頻率高可能會增加心髒病風險。

在心髒病死亡案例中，有15%的患者有抑郁現象。而疾病反過來又會影響人的情緒，形成惡性循環。因此，在這次發布會上高潤霖院士也特别強調了心理健康的重要性。

血管保護神——看得開、想得開、放得開

幸福密碼就是“三個開”，有的人想得開，不管遇到什麼事，很快就調整過來了，每天依然很開心，而有的人總是鑽牛角尖，把一件小事越想越嚴重，自我折磨，覺得自己過不去這個坎兒了。

哈佛公共衛生學院研究發現，心髒能感受到人的壓力和情緒，隻有心情好了心髒才會健康，疾病也能得到改善。那些每天都很快樂的人，心髒病風險更低。希望患者能從悲觀情緒中走出來，積極面對生活，讓自己的情緒和身體放松。

這五大因素都有相應的“保護神”，不知道大家看完後有什麼感受？除了以上内容，發布會還介紹了在心血管領域的創新成就和診療進程，同樣精神，不過，對于我們普通人來說，能了解高危因素，平時在生活中積極預防改善就足夠了。

參考資料：

[1]靈魂拷問：我們為什麼該戒煙?好處不是一星半點 | 世界無煙日·健康中國.2021-05-31

[2]港媒：中國3億煙民正消耗全世界40%的煙草，須迅速行動遏制吸煙導緻的“癌症死亡潮”·環球網.2021-11-03

[3]日本長達16年研究發現，常吃「膳食纖維」可降低死亡風險·生命時報.2020-05-06

[4]《中國心血管健康與疾病報告2021》重磅發布.健康中國.2022-06-24

[5]哈佛公衛學院|心情好心髒才會好!樂觀是無價的心血管疾病良藥·搜狐健康.2018-09-19