減肥的正确食譜菜譜-tft每日頭條

這三種蔬菜，熱量比黃瓜還低，減肥者的貼心小助手，不用再依靠節食也能減肥，一起來看看吧！

冬瓜

冬瓜，每100克隻有10000卡路裡。高纖維，高VC，低卡0鈉，減肥防腫，強力補水。

推薦做法：[海米冬瓜]

減肥的正确食譜菜譜（減肥要管住嘴這3道菜送給你）1

1、準備食材

首先，将海米浸泡在溫水中，去除腥味，冬瓜去皮、剝皮、切碎，米辣椒切成段狀，青椒也切成圓，然後再準備一把大蒜，用切碎大蒜。

然後，将浸泡好的海米，水分倒出備份。

2、把冬瓜放在水裡熱一下。

煮半鍋開水，倒入冬瓜裡煮，30秒以上，等待冬瓜半透明煮就可以了，倒出來，然後調節水分。

3、開始做飯

鍋裡燒油，倒入海米，炒一會兒小火，煮出香味，加入大蒜一起炒，炒出蒜香。

再次倒入青紅辣椒卷，繼續炒，充分融合辣味。

然後倒入冬瓜，轉動大火，快速均勻地翻轉。加入生抽，鹽，糖，雞粉，蚝油，然後繼續翻鍋，炒調料，然後沿着鍋邊撒點清水，把火關小點煮一會兒就有味道了。

再放點澱粉，讓湯更好地包在冬瓜表面，均勻翻轉就能出鍋，新鮮，甜蜜如初。

新鮮海帶

減肥的正确食譜菜譜（減肥要管住嘴這3道菜送給你）2

高礦物質新鮮菜肴每100克隻有13000卡路裡。高硒、高蛋白、海帶多蔬菜、補鐵補充蛋白質。

1、海帶燒水

首先，把海帶放入鍋裡煮，大火燒水後，倒入海帶，然後将海帶上的鹽分和粘液煮熟撈出，然後用涼水進一步沖洗。

2、海帶調料

事先準備海帶的大蒜和辣椒粉倒入，再次加入精鹽調味，然後加入雞精，使其新鮮，倒點生抽，加點醋，增加食欲，多澆芝麻香油，增加香味，搖晃小盆，用手抓着攪拌，讓所有海帶絲綢都能品嘗到。

最後，倒上香蔥，把盤子混合好，就可以把一盤脆爽的海帶菜放在餐桌上。

西紅柿

解饞還可以減肥，每100克隻有14000卡路裡。高纖維、高VC、大西紅柿的熱量低于聖女果，潤腸排便、抗氧化及保護眼睛。

減肥的正确食譜菜譜（減肥要管住嘴這3道菜送給你）3

推薦食譜：西紅柿龍利魚

食材：龍利魚、西紅柿、鹽、調料酒、生物提取液、澱粉、黑胡椒粉。

具體步驟：

1、西紅柿去皮切碎，龍利魚切成片準備。

2、在龍利魚塊中加入鹽、調料酒、生抽、澱粉、黑胡椒粉腌制備用。

3、往鍋裡放油，炒西紅柿塊後，放入龍利魚塊，放入鹽、黑胡椒調味，再放入半碗水煮即可。