孕婦補充葉酸要吃多少菠菜-tft每日頭條

懷孕初期由于孕吐的影響，很容易食欲不振，但是胎兒需要吸收營養，有的孕媽媽會在懷孕初期有日漸消瘦的現象；所以一道可以為孕婦補充營養的美食變得極為重要；

因為懷孕後會使得腸胃蠕動變慢，自然而然地就會引起便秘，所以易消化，潤腸通便也是食譜的重要條件；

孕婦補充葉酸要吃多少菠菜（家有孕婦須知孕早期食譜）1

今天向孕媽媽推薦的是紅豆花生紅棗黑米粥

紅豆：又名赤豆，相思豆，海紅豆。富含豐富的蛋白質，同時還含有較多的膳食纖維，可以提高準媽媽的免疫力，促進腸胃蠕動，預防準媽媽便秘的發生，還能幫助胎兒發育；

在選購紅豆的時候，我們需要看看顔色，成熟的紅豆并不是大紅色，而是有些深沉的暗紅；成熟的紅豆看起來顆粒緊緻而飽滿，顆粒的大小很均勻；

PS：腹瀉的準媽媽要少吃紅豆，羊水偏少的媽媽要少紅豆；紅豆在熬煮前先浸泡2-3個小時；

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黑米：又名黑梗米，墨米，米粒外面有堅硬的種皮包裹，營養價值很高；黑米中的一些營養物質能夠及時地給孕婦補充到能量，蛋白質的含量也可以有效地增加孕婦的抵抗力，保證孕婦日常活動所需的能量，還可以幫助胎兒正常的發育。

而且，黑米中的膳食纖維有助于孕婦排便，還可以增加孕婦腸胃的吸收功能。黑米還有較好的預防貧血的作用，孕婦在整個孕期都可以吃黑米。

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在選購黑米的時候，孕媽媽一定要注意，市面上的黑米有很多由人工染色而成，孕媽媽可以看它的顔色是否均勻，避免有混摻在一起的生米；還可以聞它的氣味，一般好的黑米都有一股淡淡的米香味，如果在嘴裡咀嚼的時候，會感到微微的甜味。

紅棗：紅棗富含膳食纖維，鈣、鉀等營養成分，常作為準媽媽的餐間零食，紅棗甘溫，能緩解疲勞，但是紅棗吃多了容易腹脹，一次不要食用太多；

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花生：又名落生，長生果，是一種廣受大衆喜愛的堅果，花生富含不飽和脂肪酸，維生素E，鉀，鈣等營養成分，對準媽媽身體有益，但是花生中能量較高，也不宜一次性食用過多；

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制作流程：

首先将黑米，紅豆洗淨在水中浸泡2個小時左右；紅棗洗淨，取出棗核，花生清洗一下；

待黑米，紅豆，浸泡時間到了之後，在冷水中加入黑米，紅豆，紅棗，花生，水先少量加入，然後準備一壺開水，感覺水少了，再依個人喜好加水即可；

出鍋前可以加适量紅糖，攪拌均勻就可以食用了；

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