今年的夏天比以往來的都早，這意味着我們的身材又要提前曝光了！不要總抱怨這個衣服顯胖，那件衣服不遮醜，哈尼，你需要的是肯豆同款身材而不是衣服！

所以，從今天開始請你正式面對自己的身體，根據你的身體需要去打造ta，堅持一個月，讓自己更自信，不需要遮遮掩掩！

夏季身體鍛煉套路

用30分鐘的有氧運動開始你的夏季身體鍛煉。這是提高心率，消滅全身脂肪，的最簡單的方法。

有氧運動

高強度運動會消耗身體的糖，而長時間的中低強度運動反而可以更好地消耗脂肪。比如慢跑、騎單車，這種運動時間能堅持比較長的、會喘但不至于話也說不了的運動是最合适的！

在全身循環更多的氧氣，并随着時間的推移，增加新陳代謝，這有助于增加你燃燒的卡路裡，減少你的身體認為需要儲存的脂肪。當然如果你認為跑步比較枯燥不願意跑步，火辣君之前寫過的有氧運動，可以點擊回去複習：比跑步更燃燒卡路裡的有氧運動

腹部

經過30分鐘的有氧運動，接下來就是我們的局部塑型運動了。交替大約10分鐘(30秒的卷腹，30秒的平闆支撐，然後重複)。

卷腹

經過肌電測試發現，卷腹對腹肌的激活程度達到了 105% 和 90%，所以夏天想要beijingbikini之前多練練卷腹！腹部脫脂具體點擊複習：中國比基尼？是時候正視了！

注意事項：

一定要保持你的上背部遠離地面，以保持這些肌肉，直到你完成！

你也可以通過保持你的背部在地面上，并将直腿向上舉離地面，這也可以扭轉這一運動，這将使腹肌不用于常規的仰卧起坐。

平闆支撐

其實，我們能說出來的核心肌群肌肉，腹直肌、腹内外斜肌、臀大肌等等，都能夠被其他許多訓練動作取代鍛鍊，不一定非要做平闆...

反而是許多叫不出名字的深層肌肉，能夠在平闆支撐時被有效鍛煉到，而這就是平闆支撐的價值所在！

手臂

夏天最先露出的，就是你漂亮的胳膊。之前火辣君也有仔細寫過點擊回去複習：一個動作，如何才能練出完美手臂？

現在是時候把注意力集中在你的手臂上了。兩個最好的手臂練習是俯卧撐和手臂圈。交替約10分鐘(30秒俯卧撐，30秒手臂圈，然後重複)。

俯卧撐

俯卧撐是一個很好的姿勢，它不但鍛煉你的胳膊，還會練到你的胸胸，雙管齊下，非常完美。

臂圈

兩腳分開與跨同寬，舉起你的手臂從你的兩側，并開始旋轉向前，就好像你的手是圍繞着小蘋果。

在一分鐘的時間裡，逐漸使你的圓圈變大，直到你的手繞着想象中的沙灘球轉，然後在休息前回到蘋果上。

對于你的第二組，一定要向後旋轉，以加強你的手臂的反面。

臀腿

在這個夏天的身體鍛煉中，身體的最後一部分是你的腿和臀部。複習點擊：告别矮粗短，輕松長高5公分，幾個動作打造腿部整形！

做深蹲和弓步，可以打造一個翹臀和美腿。交替練習大約10分鐘(30秒蹲，30秒跳躍，然後重複)。

深蹲

雙腳分開肩寬，手臂在前面保持平衡，彎曲膝蓋，盡可能低地下沉，背部伸直。

弓步

雙手放在臀部站立，伸出一條腿，前膝蓋達到90度的角度，後腿注意發力。

回到直立的位置，用另一條腿向前重複，完成一組。

如果你繼續每隔一天做一次夏季身體鍛煉，你将在不到60天内變的更瘦更完美！

如果你已經打算開始了，請确保你每天都留出時間來做夏季身體鍛煉。最重要的是，與你的朋友一起分享互相加油吧！

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