減肥期間吃主食的方法-tft每日頭條

"主食？吃它不就等于長胖嗎？"這是很多胖友們對于主食的理解，謂之如蛇蠍。很多人在減肥期間是一點主食都不碰。

但是小編我這裡有不一樣的看法！

主食不但要吃好，而且要吃好! 小編推薦的這些減肥主食，營養高、卡路裡低，一定能讓你的減肥餐更加完美！

玉米

熱量：112大卡/100克

玉米是一種優秀的主食，屬于低升糖指數食物。不僅熱量要低于米飯，而且玉米營養也很豐富，包含蛋白質、鈣、磷、鐵及維生素等。同時，玉米中的膳食纖維能夠促進腸道蠕動，幫助通便排毒，避免熱量堆積，有利于減肥。

建議吃法：水煮玉米、粗糧飯。

減肥期間吃主食的方法（減肥期間主食不敢吃）1

紫薯

熱量：70大卡/100克

食用紫薯給人的飽腹感很強，适合減肥人群作為主食。而且紫薯升糖指數較低，因為其中豐富的膳食纖維會延緩糖分的吸收，避免了血糖的快速升高。

建議吃法：蒸煮為最佳。

減肥期間吃主食的方法（減肥期間主食不敢吃）2

綠豆

熱量329大卡/100克

和其他推薦的主食一樣，綠豆中膳食纖維的含量同樣不低。不僅如此，綠豆還繼承了豆類的優良傳統，含有豐富的蛋白質，還有降血脂、降膽固醇的功效。它能促進膽固醇在肝髒分解成膽酸，降低人體對膽固醇的吸收。

建議吃法：綠豆湯，雜糧飯。

減肥期間吃主食的方法（減肥期間主食不敢吃）3

糙米

熱量：368大卡/100克

同樣是米，糙米和精米的差别在于：沒有經過過多的加工。水稻在被加工成精米的過程中，外層的谷皮和胚芽都會被去除。

看似口感不好的外層，其實包含了水稻的大部分營養，包括多種氨基酸、維生素和礦物質。有研究顯示糙米中的鈣是精米的1.7倍，維生素B1是精米的12倍，維生素E是精米的10倍，含鐵量是精米的2.7倍。

糙米的口感和大米最為相近，适應不了其他主食的胖友，可以選擇它來替代大米。不過在炊煮時，糙米需要多花一些時間。

建議吃法：糙米飯、搭配其他谷物制作五谷豆漿

所以大家在減肥的時候不要擔心長胖而不去吃主食，隻要按照上邊的五種健康主食來代替平時飲食中的精米細面，一定會讓你越吃越瘦！！

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