5種降糖效果好的粗糧可敞開吃-tft每日頭條

5種降糖效果好的粗糧可敞開吃?作為四大主食的面粉、大米、小米、玉米，其含糖量非常接近，都在74%~76%粗糧含有較多的膳食纖維，比較符合高纖維的飲食原則，膳食纖維有降糖、降脂、通便的功效，但是如果吃太多的粗糧，就可能增加胃腸的負擔，影響營養素的吸收，時間長會造成營養不良而對身體不利在通常情況下，選擇粗糧、細糧都可以但無論粗糧、細糧，均要按照糖尿病飲食處方而定科學研究表明，精制糧與粗糧的比以6：4為最佳，我來為大家科普一下關于5種降糖效果好的粗糧可敞開吃?以下内容希望對你有幫助!

5種降糖效果好的粗糧可敞開吃

作為四大主食的面粉、大米、小米、玉米，其含糖量非常接近，都在74%~76%。粗糧含有較多的膳食纖維，比較符合高纖維的飲食原則，膳食纖維有降糖、降脂、通便的功效，但是如果吃太多的粗糧，就可能增加胃腸的負擔，影響營養素的吸收，時間長會造成營養不良而對身體不利。在通常情況下，選擇粗糧、細糧都可以。但無論粗糧、細糧，均要按照糖尿病飲食處方而定。科學研究表明，精制糧與粗糧的比以6：4為最佳。

适合糖尿病食用的主食：

1、玉米

玉米中的粗纖維含量很高，具有刺激胃腸蠕動、加速排洩的作用。玉米中的不飽和脂肪酸，尤其是亞油酸含量也很高，可以預防心腦血管疾病和“三高”的發生。

2、薏米

薏米是一種藥食兩用食物，蛋白質、維生素、礦物質等營養成分比較均衡。薏米因其熱量較高，有促進新陳代謝和減少胃腸負擔的作用，可作為補益佳品。

3、小米

小米健脾和胃、滋補身體，營養非常豐富，而小米粥更是有“代參湯”的美稱。由于小米不需精制，因而保存了許多的維生素和無機鹽，營養成分十分完備。

4、燕麥

燕麥中的水溶性纖維具有平緩飯後血糖上升的作用，有助于糖尿病患者控制血糖。燕麥含有不飽和脂肪酸、可溶性膳食纖維、多種微量元素，都可以降低血液中的膽固醇、甘油三酯等的含量，減少心血管疾病發生的風險。

5、荞麥

經常食用荞麥有降低血脂和膽固醇濃度、軟化血管的保健作用。荞麥含有豐富的鎂，能夠有效保護心髒，具有抗血栓的作用。另外，荞麥中的某些成分還具有降低血糖的功效。

紀立農北京大學人民醫院内分泌科主任

劉煜吉林大學附屬第二醫院内分泌科科主

更多内容請關注糖尿病家庭調養（jiankangbaizhen）