蝴蝶式是一個好聽的名字，對于初學瑜伽的朋友而言也比較容易練習，同時蝴蝶式也是進入瑜伽束角式練習前的一個前期準備體式。
這個體式對于女性而言，還有一個非常重要的功效——清理身體内部的“衛生死角”。
方法很簡單
坐下來，屁股下用一個折成兩個手掌厚的毯子墊一下。然後雙腿彎曲，腳心相對。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，盡量往地上貼，這就是“蝴蝶式”了。做這個動作的時候，脊背要挺直，雙膝有節奏地向兩邊地闆振動。
這個動作的運動量不算大，卻恰到好處地運動到了最難鍛煉到的部位——髋部。
現在的人大部分時間都坐着，氣血中的雜質慢慢地沉積到骨盆裡。
而保護着生殖系統和泌尿系統的骨盆就成了接納垃圾、廢物的容器，就像我們平時打掃不到的衛生死角。久而久之，經脈不通了，氣血不運行了，這裡就會滋生出細菌，從而導緻炎症。有諸内必形諸于外，這些細菌表現在臉上就是斑點、痤瘡、紅疙瘩。
體式分解
“蝴蝶式”通過雙腿的運動，促進骨盆部位的血液循環，打通腿上的經絡，使氣血像“掃帚”一樣把身體上的衛生死角給清除幹淨。不但能消滅炎症，還能增加骨盆和腹腔的供血量，使内髒得到血的供養，滋養膀胱、腎髒等器官，改善人體活力。這種活力表現在臉上就是臉色紅潤、膚色潔白、無斑無痘、容顔嬌嫩。
經常練習這個體式還能調節泌尿功能、緩解坐骨神經痛，很适合經常坐辦公室的朋友。另外，這個體式對男人的前列腺有很好的保養效果。孕婦經常做這個，分娩時會更順利。
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