本文專家：範元戎，廈門大學附屬廈門眼科中心住院醫師

本文審稿：陳海旭博士，副研究員，解放軍總醫院南樓臨床部、老年疾病國家臨床醫學研究中心、老年醫學研究所

經常聽到身邊的人說，“眼睛好幹，仿佛針在紮”；“最近熬夜，滿眼紅血絲”；“看一天報表眼睛變糊了”……

上班用電腦，邊走路還不停刷手機.....眼睛在超負荷運轉、疲憊不堪的同時，各種“警告”頻響也是說不出的痛。分分鐘都感覺自己在變瞎的路上。

是時候，該好好養眼了。說起護眼的方法，大家首先便想到了常看綠色、轉動眼球、以及吃胡蘿蔔、豬肝等民間盛傳的護眼食譜。

那麼，人們普遍都認為的常看綠色是否能護眼呢？轉動眼球能否恢複視力？吃胡蘿蔔和豬肝能達到護眼的效果嗎？我們一起尋找真正護眼的方法。

常看綠色能護眼？

說到護眼色，90%的人都想到了綠色！綠色确實是一種可以讓人放松的顔色。

但是，護眼的重點是“遠眺”而不是“綠色”。也就是說，并不是指綠色本身對眼睛有什麼好處，而是說“遠眺”這個向遠處對焦的動作能使睫狀肌處于松弛狀态，讓眼睛得到休息而已。

所以，想要保護視力還需養成良好的用眼習慣。

轉動眼球就能恢複視力？

“每天向左右各轉動眼球一定次數，就能夠治療近視。”轉眼球曾一度掀起近視人群的追熱狂潮。

确實，在轉動眼球的幾分鐘裡，由于不停的看遠看近，看左看右，睫狀肌也在不停地接受鍛煉，能幫助我們的眼球淚膜暫時濕潤，讓眼球和眼部肌肉都得到很好的放松，感受到暫時的“視力變好”。

但是！

目前還沒有任何簡單的科學辦法能夠讓近視眼逆轉。

所以，轉動眼球對于治療近視、恢複視力也是同樣沒有幫助。

多吃胡蘿蔔和豬肝能護眼？

多吃胡蘿蔔能護眼？

有，但效果一般。

胡蘿蔔中的β胡蘿蔔素可以被人體吸收，轉化成對眼睛有幫助的維生素A。但轉化效率很一般，将近20份β胡蘿蔔素才可以轉化成1份維生素A。

不僅轉化效率不高，在保護視力的多種成分中，胡蘿蔔中的β胡蘿蔔素的效果常常被拿來和富含葉黃素、花青素、玉米黃質素等綠葉蔬菜做比較。

結論是：綠葉蔬菜比胡蘿蔔更護眼！

多吃豬肝能明目？

很多人為了“明目”而經常食用豬肝，主要理由之一是豬肝富含維生素A。

的确，維生素A的重要生理功能之一就是維持角膜的正常結構和視網膜的正常功能，一旦缺乏就會得幹眼病、夜盲症。

肝髒是動物體内儲存維生素A的重要器官，據統計，100克豬肝中大約含有5000微克維生素A。

豬肝中豐富的維生素A，确實能緩解一些視力問題，但無法改善近視、老花、青光眼等與維生素A無關的疾病。

而且，維生素A的每日攝入量是有标準的，成年人攝取維生素A的上限是每天不超過800微克。折算過來差不多也就「一口」豬肝的樣子。

如果你缺，針對性地補充一下是可以的。但如果你不缺，短期内吃多了反而可能導緻維生素A攝入過量，引起中毒。而且，豬肝膽固醇含量也很高。

綜上，沒必要為了“明目”而刻意多吃豬肝。

總的來說，維持眼睛健康，确實需要攝入一些必要的營養物質和可以緩解眼疲勞的方式。但是，與其嘗試沒有科學依據的方法，不如試試下面這些方法，見效更快。

正确護眼的方法是什麼？

用眼40分鐘，休息10分鐘

盡量縮短用眼時間并避免過度用眼，用眼時間超過40分鐘左右就應休息或遠眺10分鐘，盡量減少眼睛的疲勞。

多做戶外運動

每天參加戶外運動2小時以上，多放風筝，多打乒乓球。這些運動都是緩解眼疲勞、預防近視的好方法。

定期檢查眼睛是必要的

每當提及眼科檢查，通常想到的隻是查查視力。其實，真正的眼科檢查除了最基礎的視力檢查之外，還包括眼壓眼底等。

很多眼病在沒有經過專業檢查前都不容易被發現，隻有在專業的眼科醫院所做的科學眼科檢查才能診斷出眼睛和視力的所有問題。

來源：科普中國

編輯：謝歡歡（實習）