正确的跑步減肥方法是怎樣?原創文章，抄襲必究很多人減肥期間都會選擇跑步作為自己的減肥運動，那麼跑步可以減肥嗎？答案是肯定的，跑步作為有氧運動，當你每天都能夠達到訓練的效果，那麼瘦下來隻需要2-3個月的時間，你就可以減肥成功了，接下來我們就來聊聊關于正确的跑步減肥方法是怎樣?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

正确的跑步減肥方法是怎樣

原創文章，抄襲必究！

很多人減肥期間都會選擇跑步作為自己的減肥運動，那麼跑步可以減肥嗎？答案是肯定的，跑步作為有氧運動，當你每天都能夠達到訓練的效果，那麼瘦下來隻需要2-3個月的時間，你就可以減肥成功了。

雖然說跑步可以讓身材瘦下來，但是想要通過跑步瘦下來卻不容易，不少人都覺得跑步很簡單，隻要有一雙跑步就可以去開啟自己的減肥運動，想着自己很快可以通過跑步瘦下來（想象是很美好，而事實卻非常殘酷），很少人能夠去堅持跑步，更别說跑步能夠讓你瘦下來，實現減肥的目标了。

跑步很難堅持下來的原因有2個：首先，跑步的過程中很容易累，特别是對于體重基數較大的人，或者是體能較差的人來說，一開始想要堅持跑步就非常難了。再者，跑步的時間長度比較長，一般來說想要達到好的燃脂效果，起碼跑步時間要達到40分鐘左右，這個時間長度對于他們來說是比較難堅持到的。

雖然說跑步不容易，但是跑步的好處和訓練效果确實不容易忽視的，我們不可以因為跑步不容易堅持下來就不去跑步了，跑步能夠給我們帶來的好處遠大于“跑步的苦”。

如何讓自己堅持跑步呢？這4個方法讓你愛上跑步！

第一點：跑步前做好熱身動作

運動前要做熱身，首先熱身動作可以調動身體的肌肉參與到運動中來，提高燃脂心率，提高身體的溫度，減少運動過程中出現運動意外，還有關節的扭傷，從而影響到接下來的跑步計劃。所以跑步前是一定要做好熱身準備的。

第二點：跑步前先快走15-20分鐘

對于體能較弱的人或者是體重基數較大的人來說，一開始跑步肯定會比較吃力，所以先進行20分鐘的快走訓練，調動身體的活力和運動能力，提高身體的心肺功能，讓身體能夠更快地适應跑步的強度。

第三點：跑步的節奏要把握好

跑步的節奏有幾個方面：

1、速度節奏要把握好，一開始跑步的速度要控制下來，不要猛沖，速度越快你越難堅持下來。慢速勻速進行，進而再去提高速度。

2、呼吸節奏要把握好，跑步的過程中呼吸是從鼻子吸氣嘴巴呼氣，來調節自身的呼吸，而不是大口吸氣和呼氣，這樣很容易累，而且也會損傷喉嚨。

3、時間節奏要把握好，跑步的時間不适宜太短，但是也不可以太長，一般來說跑步60分鐘就可以達到很好的燃脂效果了，如果你不是想要參加半馬或者是全馬，那就不要讓自己的跑步時間太長。

第四點：跑步的方式很多，不要隻是單一地跑步

單一的跑步方式會讓你覺得枯燥無聊，那麼坡度跑還是山地跑等等都是不錯的選擇，這樣你會發現跑步的過程中會更具有挑戰性，而不是總是平地跑步顯得那麼無聊，可以讓你更想要去跑步。

當然了跑步後一定要記得做好腿部肌肉的拉伸哦，這樣才能夠有助于你以後跑步的計劃更容易執行，還可以緩解肌肉充血的情況，不會讓小腿的肌肉變硬，讓你的身體更快地恢複過來。

這四個點都能夠堅持做到的話，你想要堅持去跑步，那麼就輕松多了，一開始可能你會覺得有苦難，但是堅持一個星期後，堅持半個月，給你帶來的跑步感覺是完全不一樣的。

那麼，你準備好開跑了嗎？夏季就要來了，讓我們奔跑着迎接着夏天的到來吧！