拉伸動作圖解大放送收藏起來吧-tft每日頭條

拉伸動作圖解大放送收藏起來吧?在健身中，相信已經不止一個人和你談論過拉伸運動的重要性，但是很多人還是會忽略，今天我們就給大家介紹4個拉伸動作，希望大家不要再忽略拉伸運動了，我來為大家科普一下關于拉伸動作圖解大放送收藏起來吧?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

拉伸動作圖解大放送收藏起來吧

在健身中，相信已經不止一個人和你談論過拉伸運動的重要性，但是很多人還是會忽略，今天我們就給大家介紹4個拉伸動作，希望大家不要再忽略拉伸運動了。

1、弓步壓腿

練習目的：拉伸大腿内側、腘繩肌和臀大肌。

動作要點：

(1)站直，一隻腳放在前面，彎曲膝蓋，蹲下，這樣後腿的膝蓋就可以接觸地面，将雙手放在前腳兩側，身體前傾，最大限度地拉伸大腿内側肌肉。

(2)在上述姿勢的基礎上，伸直前腿，鎖住膝蓋，拉伸腿後的腘繩肌，彎曲前腿和膝蓋，再次下蹲到地上。重複這個動作：首先伸直腿，然後蹲在地上，最後站直，另一隻腳向前一步，重複同樣的拉伸過程。

2、分腿坐姿前屈

練習目的：拉伸腘繩肌腱和下背部。

動作要點：

(1)坐在地闆上，保持雙腿伸直，大角度張開，向前彎曲，用雙手盡量去碰身體的前方。

(2)保持這個姿勢幾秒鐘，然後把你的手放在你的“腿”上，從膝蓋到小腿再到腳踝和腳，盡可能地“往前走”。輕輕拉動腿上的手臂，讓胭繩肌和下背部得到最大程度的拉伸，保持姿勢30秒，然後換另一條腿。

3、大腿内側拉伸練習

練習目的：拉伸大腿内側肌肉。

動作要點：坐在地闆上，把你的腳拉近，這樣你的鞋底就會互相接觸，抓住你的腳，盡量向腹股溝方向拉，放松雙腿，讓膝蓋向地面下垂，拉伸大腿内側，用肘部緊緊地擠壓膝蓋，達到最大拉伸，保持動作30~ 60秒，然後放松。

4、股四頭肌拉伸練習

練習目的：拉伸大腿前側。

動作要點：跪坐在地上，分開雙腳，這樣你就可以坐在它們之間。雙手向後，盡可能向後傾斜，感覺股四頭肌的拉伸(對于柔韌性差的人，向後傾斜的範圍可能不會太大，對于靈活性好的人來說，他們可以完全躺在地上。)，保持動作30 ~ 60秒，然後放松。