小密語錄：瑜伽是一項靈活的運動方式，可以變化多樣練習

想要尋找内心的平靜，不是睡覺也不是獨處，我覺得是和内心對話，當你能夠對話明白了，就能夠找到你内心的甯靜了，靜下心來練習這12個體式，讓你遠離這城市的喧嚣，找到内心真正的平靜。不管你是一個人練習兩人練習都可以哦。

Look1：一個人的瑜伽，尋找内心的甯靜

有些時候需要有自己一個人獨處、放松的空間，遠離塵世喧嚣，擺脫家庭、孩子困擾的空間，可以做一些自己喜歡做的事情，釋放生活中的煩惱，找回自己心靈的一點甯靜。瑜伽剛好可以當做這樣一件事兒，在鍛煉身體的同時放松心情。

這個體式可以看做是手肘倒立式的變式，雙手手肘和頭部撐地作為支撐，将身體倒立起來，向上保持直立。然後雙腿膝蓋分别向外側彎曲，雙腳腳尖相抵，是雙腿呈現一個菱形，保持重心平衡。

下面這個體式首先需要右腿跪在地上，然後用左手從下方握住腳踝，并将左腿向上擡起，拉伸腿部肌肉。視線注視上方。

這個體式需要雙手舉過頭頂，并匍匐在地上，同時左腿在身體後方撐地，将臀部撐起。然後将右腿向上方高高擡起，膝蓋向上彎曲，小腿置于身體上方。

Look2：雙人瑜伽，培養感情

兩個人一起來練習瑜伽，需要一定的默契和配合度。所以剛好很适合情侶或者夫妻之間練習，也可以多加練習，培養兩人之間的感情。

這個體式是男士在下方向上平躺，用單腿作支撐，抵住女士的胯部側面，将女士向上舉起。同時女士在上方将有右手及左腿分别向斜上方或斜下方伸展，而右腿膝蓋彎曲，左手撐住女士的腿部，平衡身體重心。

這個體式需要男士在下方用雙腿向上擡起作支撐，分别抵住雙側大腿，将女士向上舉起，同時女士左腿膝蓋彎曲，将小腿繞到男士腿上，調整身體平衡。并且上身保持直立，雙手橫向張開。

下面體式同樣的是男士用雙腿作支撐，但撐住的是女士的臀部，使女士身體向上保持平衡，然後雙手舉過頭頂，向上伸展，左腿伸直，右腿下跪彎曲，并将右腳放到左腿上。

這個體式與上一個體式有相似之處，可以在上一個體式基礎上繼續完成。向斜上方舉起左手，而右手向下伸展，同時将右腿向下自然放下。

Look3：默契配合，挑戰自己

一些雙人瑜伽體式同樣是有難度的，如果配合不夠默契也是不能夠完成，所以來練練下面這些體式看看你們默契夠不夠吧。

這個體式需要男士在下方用雙手向上撐住女士的雙肩，然後雙腿抵住女士的左腿。同時女士的右腿向上伸展，左手向下抵住男士的胸部，避免身體重心不穩。

下面這個體式是男士用雙腿向上抵住女士腹部，将女士橫向舉起。然後女士向上方将雙手放到身後，右腿膝蓋彎曲，向上擡起小腿。

這個體式是男士坐在地上，雙腿自然回折，然後撐住女士倒立的雙肩。同時女士雙臂彎曲，撐住男士的肩膀，并将雙腿彎曲，放到雙臂上，平衡身體重心。

這個體式是男士用雙臂做托舉，撐住女士的雙臂，而女士在上方将雙腿伸直，并将身體有臀部向下回折，是雙手握住雙腿的小腿處。

下面這個體式也可以看做是手肘倒立是的一個變式。雙手手肘撐地，将身體倒立，然後雙腿前後分開，右腿彎曲，左腿向身後伸展。

看到這些雙人瑜伽的體式是不是也想可自己的老公或男朋友來嘗試一下，心動不如行動，趕快練習吧。