番茄面包,早餐經典的美味旋轉提供能量和蛋白質,讓你早上去,加上雙倍劑量的番茄。
每份提供294千卡,17克蛋白質,32克碳水化合物(其中5克糖),10克脂肪(其中2克飽和脂肪酸),6.5克纖維和1克鹽。
2個大型散養雞蛋,1湯匙切碎的扁葉歐芹或韭菜(可選),切片全麥面包兩片。
1茶匙番茄醬,二分之一湯匙伍斯特郡醬,1茶匙橄榄油,2個西紅柿,每個切成四片厚片,鹽和新鮮黑胡椒粉烤火腿和蛋盆。火腿片
4片新鮮蔬菜葉,1湯匙半脂肪奶油,1個大型散養雞蛋1湯匙磨紅色萊斯特,海鹽和新鮮黑胡椒粉。
如何制作煎餅
配料,200克普通面粉,350毫升牛奶,2個大雞蛋,輕輕攪拌
1湯匙植物油,加油炸。将面粉放入一個大碗中,在中心做一口井,倒入牛奶和雞蛋。在加入面粉之前,将液體混合物快速攪拌。繼續攪拌,直到你有一個光滑的面糊。
現在加入1湯匙植物油,徹底攪拌。拿一個煎鍋或大煎鍋,将一些廚房用水浸入油中,小心擦拭鍋内。用中火加熱鍋1分鐘。
在鍋中加入一撮面糊,立即開始圍繞鍋旋轉,以獲得均勻的均勻層。
将煎餅煮30-40秒。使用調色刀小心地擡起薄餅,看看底面,檢查它是否呈金棕色,然後再翻過來。将另一側煮約30-40秒,然後轉移到盤子裡。
早餐松餅,300克自發面粉,過篩,1茶匙發酵粉,1茶匙肉桂粉,150克淡紅糖250毫升全脂牛奶。2個散養雞蛋,100克黃油,融化,100克榛子,切碎。25克櫻桃,25克幹蔓越莓75克脆脆麥片,将烤箱預熱至180C ,并在松餅托盤上裝上紙松餅盒。在一個大碗裡,将面粉,發酵粉,鹽和肉桂一起過篩,然後在糖中攪拌。在一個單獨的碗裡,将牛奶,雞蛋和融化的黃油攪拌在一起,然後倒入幹燥的食材中,迅速混合在一起。攪拌榛子,幹櫻桃和幹蔓越莓。
将12個松餅盒之間的面糊分開,并将每個松餅放在格蘭諾拉麥片上。烘烤20-25分鐘,或直到插入松餅中間的叉子幹淨。在溫暖或室溫下,在錫中冷卻五分鐘。
香蕉酸奶
香蕉和酸奶是一個完美的低卡路裡早餐組合,将讓你一直到午餐時間。香蕉增加甜度而不需要額外的糖,種子帶來令人滿意的緊縮。
作為間歇性飲食計劃的一部分,1份服務提供:每日3份低脂肪乳制品中的2份。這頓飯每份提供149千卡。
340克無脂天然希臘式酸奶,1個香蕉,去皮切片,15克混合種子(南瓜,芝麻和向日葵)(或使用烤杏仁片)
将酸奶分成兩個小碗。将香蕉散落在上面。撒上種子或堅果,即可食用。
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