本文作者：Policemen

創作立場聲明：咔咔就是幹，減脂主要還是靠堅持。喝點飲料補充體能非常合适。

一、關于我個人的減脂方案。

為什麼減脂要喝飲料？為了快速的恢複，不恢複明天就沒有足夠的體能繼續運動減脂。

其實呢，減脂和減肥還是有差别的。

從出發點來講：

減脂，是最大化保留肌肉的無情刷脂。為了減重的同時

減肥，隻要有熱量缺口就可以，不用管什麼營養配比，也不用懂什麼亂七八糟的理論，隻管減就行，咔咔就是幹，結果呢脂肪也會掉肌肉也會掉，體重下來了，肌肉線條仍然沒有。

所以呢，如果是純粹減肥，那麼這狗屁飲料推薦不看也罷，徒傷悲。出門點贊就行。

然後想說的是，每個人的減脂方案都應該不一樣，選擇适合自己的刷脂套裝才能事半功倍。所謂無圖無真相，先貼自己去年38天的刷脂成績。6KG。

家裡體脂稱的日平均體重

體型變化如下圖：其實這個對比隻是減脂30天的效果，後來66.7公斤的時候也沒記着拍照，因為沒想到大媽要搞減脂大作戰。

拍攝日期

後期也有保持一段時間的低體脂，直到再一次增肌的開始。

18年10月30日

12月份

19年4月

19年4月

整的來說，我體脂并不是很低，要減下去也不難，隻是不想太低。因為我需要一定的脂肪來儲存能量，備戰鐵三沒有脂肪可不行。

我的減脂方案很簡單：

堅持運動，減少攝入。

8字方針，看似簡單，實則需要有較強大的自我管理意識。

具體說來：

運動方面：

HIIT 為主。動作就是跟着KEEP的HIIT燃脂強化來，keep這套HIIT有4個分項目，适合每天練一個。K4難度，沒有基礎的人應該很難标準的完成。開始那幾天，每天1套覺得很累，後期每天連續兩套。

有氧為輔。遊泳，跑步，騎車。結合HIIT進行，太累了就不有氧了。有氧心率，一般也不會太低。遊泳配速2分鐘一般米左右，500米；跑步4分30秒左右，5公裡。

不做器械，不做阻力訓練。

飲食方面：

增肌期間的每天6個雞蛋，兩杯蛋白粉，碳水随意喝，三餐吃到飽，零食吃到撐，睡前一杯牛奶的好日子一去不複返。

增肌期的早飯量比較大，所以減脂期隻要減掉一些就有很多熱量缺口了

減脂期早餐不敢吃太多，就吃一個蛋，一個包子，一碗豆漿，偶爾幾個蒸番薯。午飯和晚飯，米飯一碗不敢盛太慢。蛋白質等肉類吃的很多，肥肉和油盡量不沾。油我會比較克制，食堂的蔬菜燒的很油，我會用湯水過一下，紅燒肉，隻吃廋肉。

重點：運動流汗之後，我會過比較長的時間再開始補充能量，目的是讓血糖保持一個比較低的位置，以便脂肪充分的分解（這是我意淫的）。運動飲料每天最多一瓶。晚上8點後盡量堅持不吃東西。蛋白粉，隻吃一淺份。

我喝飲料除了嘴巴饞想喝，更主要為了快速的恢複，畢竟飲料中的成分對恢複有幫助。

二、5款運動飲料推薦

一些良心的運動飲料是根據人體運動的生理消耗而配置的，主要由水、葡萄糖、電解質等成分組成，可以起到提高耐力或者快速消除疲勞的作用。運動飲料有利于血糖平衡，含糖量也少于普通飲料，除此之外，還能補充普通飲料所沒有的電解質。适當飲用有益于健康。

運動飲料和普通飲料的差别：

1、大部分運動飲料含有功能性成分，除了能補充人體在運動中的水分丢失之外，還能補充鈉、鉀等礦物質。運動飲料的含糖量遠低于果汁飲料、可樂、茶飲料等常見飲料，且無碳酸氣、無咖啡因、無酒精。

2、部分運動飲料加入低聚糖這一類水溶性膳食纖維（如低聚果糖、低聚異麥芽糖、大豆低聚糖等），膳食纖維可以延緩精制糖的吸收速度，幫助維持血糖的穩定。

3、部分低滲飲料滲透壓要低于人體血液滲透壓，人體更易于吸收其中營養成分。

這次簡單說說自己常常在喝的幾款運動飲料。

5款飲料中，4款都是無色的，當然無色不代表添加劑的種類少。其佳得樂加隻是了日落黃，添加劑的種類卻是最少的。找了幾個基友測試口感，可能由于人數太少，最終大家各有所好。。。是一次失敗的口感測試。隻能按照我自己的喜好來說了。為什麼佳得樂沒倒出來？飯後回來，不知道被誰拿去喝掉了。。。

倒出來以後都是無色透明的

健身一年多，自己算了一下，喝掉了12箱水動樂，10箱佳得樂，8箱脈動，4箱日加滿（不算自己平時零碎買的）。日加滿和脈動都是在京東買的電商裝，每瓶隻有400毫升。平時也會喝些可樂和雪碧，整體還是喜歡運動飲料。

新到的三箱脈動

1.水動樂

可口可樂（Coca-Cola出品 水動樂缤紛莓果味 果蔬系列

口感：無色透明，味道比較清淡，開瓶的時候會有小氣泡。第一次喝水動樂我有點接受不了它那股回味（忘記是哪款口味，可能是水蜜桃的），就是喝完半小時了，嘴巴裡還有那個味道。喝了一陣子以後就無視了。

低滲飲料，少量補糖，少量補鈉。

2.魔力

怡寶 魔力 鹹荔枝味 運動功能飲料500ml*15瓶 魔力運動飲料 鹹荔枝味

其實沒怎麼喝過魔力，喝過幾次口感比較喜歡。

低滲飲料，适量補鈉以及維生素。

3.脈動

脈動（Mizone）海鹽青芒口味 維生素飲料

口感：5款飲料中最清淡的就屬脈動了。個人還是非常喜歡脈動的口感，不會像水動樂那樣有過頭的回味。

脈動口味也非常多，這款芒果口味不含鈉和鉀。卡片中的海鹽青芒口味，含有鈉等。個人比較喜歡它的大瓶口設計，适合我輕松的放入蛋白粉。就相當于一次性的搖搖杯，省去喝完蛋白粉還要洗杯子的過程。

4.尖叫

農夫山泉尖叫運動飲料青芒味

口感：甜味适中，不膩。

屬于低滲飲料，含有少量膳食纖維（低聚異麥芽糖）、維生素B6。鉀的含量在5-20mg每1000毫升（上圖漏下沒寫上去），非常适合補充運動中流失的電解質。

再說說尖叫獨有的瓶口設計，非常适合騎行過程中單手操作補充水分和能量。

5.佳得樂

百事出品 佳得樂運動型功能飲料西柚味 藍莓橙味 檸檬口味

口感：味道相對濃郁、粘稠寫，，喝慣了其他可樂等普通飲料的，轉到運動飲料的話，佳得樂的口感可能比較容易接受。另外就是有重重的色素味道。

佳得樂的鈉含量比較大，大量出汗後，來個兩瓶非常合适。瓶口也很大，适合灌蛋白粉。之前減脂期，HIIT完，就是幹佳得樂。廣告語說的好：解口渴，更解體渴！

三、總結

5款飲料，綜合下來，我發現自己更喜歡尖叫。以後就喝尖叫了。

現在市場上的運動飲料也是多種多樣，有興趣的可以自己細細研究下，找找合适自己的口味以及成分。增肌的時候我自己還調配過飲料，簡單暴力，蛋白粉 蜂蜜 鹽，雖然口感有點 ，但是感覺爽啊，喝下去能量就爆棚了。

長期節食減脂不可取，适量的補充能量非常重要，不然真的掉肌肉。

高油，高碳水的盡量少攝入，來點低碳水的運動飲料，補充電解質非常合适。

如果是單純減肥，那麼喝水肯定是最好的。不過，在我看來，減肥喝點飲料也沒事，每天能有能量缺口就行，脂肪慢慢就會減少。減肥減脂不等于什麼都不吃，健康的減肥減脂，脂肪、蛋白質、碳水都應該攝入，隻是量要小一些，每天造成盡可能大的能量缺口。

最後，願世界美好，願大家都能制定适合自己的減脂計劃。并且完美的堅持下去。