備孕和懷孕期間，補葉酸是件要緊事。

但葉酸也是“藥紅是非多”，關于TA的謠言，真是一茬接一茬：

“

“葉酸吃多了會胎停”

“備孕吃葉酸，結果經期不正常了”

“葉酸食物裡就有，不用額外補”

....

”

連身邊朋友也問，吃太多葉酸是不是不好，到底要不要吃啊？藥學畢業的小薇坐不住了，覺得有必要來跟大家說說補葉酸這件事情。

葉酸是什麼？

葉酸是維生素B家族中的重要一員，稱為維生素B9，是一種水溶性維生素，主要來源于綠葉蔬菜、動物肝髒。葉酸能攜帶氧氣至全身，是人體制造紅細胞必不可少的條件。

人體持續不斷地制造和更新紅細胞，成人平均每分鐘制造大約1億2千萬以上的紅細胞。因此，如果人體葉酸供給不足，紅細胞的制造和更新就會減少，從而導緻人體貧血。

除此之外，孕婦攝入充足的葉酸，是胎兒發育成長的必要條件，葉酸攝入不足，會導緻神經管缺陷（例如胎兒脊柱裂）。

備孕和孕期為什麼要補葉酸？

1. 備孕期間

日常食物中，綠葉蔬菜、動物肝髒含有大量的葉酸，但經過長時間的烹饪，加上花式做法（煎炒炸），可能會使葉酸變性，所以備孕期間補充葉酸，經過4周能夠糾正身體缺乏葉酸的狀态。

2. 懷孕期間

葉酸是胎兒生長發育的必要條件之一，孕早期（前3個月），是胎兒器官系統分化、胎盤形成的關鍵時期。

如果葉酸攝入不足可能導緻胎兒神經管發育缺陷、胎兒畸形、增加脊柱裂的發生率，還可能導緻孕婦先兆子痫、胎盤早剝的風險增高等。

3. 孕中期晚期

孕期裡，母體血容量增加，為寶寶提供氧氣和營養物質，這就需要葉酸的幫助，所以孕中晚期除了多吃富含葉酸的食物，如果有條件，咨詢醫生後，可以繼續服用葉酸到孕期結束。

小薇總結

備孕期間就可以開始補充葉酸，4周開始改善身體缺乏葉酸狀态，孕前期3個月必須要補充葉酸，有條件的可以補到生完娃。

如果錯過最需要葉酸的階段，平時飲食結構又不合理，不确定是否有葉酸代謝障礙的，最好到醫院做相關檢測，遵從醫囑進行補充。

怎麼合理補葉酸？

由于人體不能産生葉酸，需要通過攝入食物或服用藥物進行補充。因此，備孕及孕期葉酸補充可以從這2方面進行：

1.服用藥物

服用劑量

中國營養學會在《中國居民膳食營養素參考攝入量》（2013 年版）中對孕婦每天的葉酸推薦攝入量為 600 微克，最高不超過 1 毫克，即可耐受最高攝入量（UL）為 1 毫克。

◇備孕及孕早期（12周前）需要口服葉酸，正常建議每天服用0.4mg，醫生确診葉酸代謝有問題的準媽媽，需要每天服用0.8mg；

◇孕後期（12周後）胎兒葉酸以及其他維生素需求量增高，可以服用含有葉酸的綜合維生素，一般是0.8mg到1mg；

挑選注意

市面上有藥字号類和健字号類的葉酸，也有進口和國産的葉酸，種類繁多，挑選上要注意這幾點：

◇劑量：在規定劑量内的葉酸（0.4mg、0.8mg）一般屬于非處方藥或保健品，可以自己買到，超過規定劑量的葉酸（如5mg），是處方藥沒有醫生建議，不可擅自用藥。

◇類别：優先選擇“藥字号”的葉酸，因為經過嚴格的藥物審批程序，從臨床實驗到生産操作比健字号的産品更加嚴格可靠。

◇産地：不論産地是國内還是國外，正規産品、正規渠道購買的，都能發揮葉酸的作用。

2. 食物搭配

葉酸存在于深綠色新鮮蔬菜中，如甘藍、球芽甘藍、豌豆、青豆（菜豆）、鷹嘴豆和菠菜等，柑橘也含有葉酸。

許多早餐粥類食品都添加有葉酸，牛奶和酸奶中也含有葉酸。全麥面包、麥芽、釀酒用的酵母和酵母精（酵母萃取物、酵母粉）中的葉酸含量也很高。

蔬菜中的葉酸受到烹饪高溫就會遭到破壞，因此烹饪時間不要太長，盡量減少葉酸的流失。

老公也要補葉酸！

葉酸和鋅的攝入能夠提高精子的質量，所以推薦在備孕期間，可以讓你的另一半也補充适量葉酸，中國營養學會推薦0.4mg/日，日常飲食也要多吃富含葉酸的食物。

關于葉酸那些謠言

1

葉酸會導緻胎停嗎？

引起胎停的原因有很多，如夫妻雙方染色體問題、胚胎本身問題等等，葉酸可不背鍋，相反除了上面提到葉酸對胎兒生長發育的好處外，補充葉酸也會降低胎停育的風險。

2

服用葉酸有副作用嗎？

按照規定劑量服用，一般情況下是安全的，隻有服用過量才會有副作用，包括影響鋅的吸收，掩蓋血液中維生素B12缺乏的診斷，還會引起食欲下降，腹痛，加重惡心等。

3

葉酸影響經期周期？

經期周期影響因素很多：精神壓力大、疲勞等原因都會引起月經不調，葉酸隻是維生素，真和月經不正常沒關系......

說了這麼多，相信各位媽媽們心裡的疑慮也能消除了吧！要想有個健康的寶寶，别忘了補葉酸哦~