減脂中脂肪以什麼形式排出體外-tft每日頭條

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看了那麼多減肥的動作視頻你，是否擁有了理想的身材呢？

在談到減重之前，首先我們要明白脂肪是如何排出體外的，以及脂肪在什麼狀态下功能比例最高，減脂的話我們每天應該攝取多少脂肪。

減脂中脂肪以什麼形式排出體外（如何做到有效的減脂呢）1

首先我們來看，脂肪是如何排出體外的？

脂肪通過食物進入我們體内，在酶和輔酶的作用下分解成脂肪酸、然後脂肪酸通過血液運輸到肌肉細胞内、最終進入線粒體内氧化并産生能量、水、二氧化氮、能量供給運動、水通過汗液尿液排出、二氧化氮通過呼吸排出，其中84%的脂肪都是通過呼氣排出體外的、然後才是尿液和汗液。多數的脂肪都是通過呼吸排出體外的

相信多數人認為在運動中隻要我跑得夠快、練得夠累、出得汗夠多，那麼我脂肪燃燒的速度就越快。

實則不然，脂肪在鍛煉過程中的消耗以及通過汗液排出的脂肪，是非常少的，大概隻有4%。

減脂中脂肪以什麼形式排出體外（如何做到有效的減脂呢）2

再來看，脂肪在什麼樣的狀态下功能比例最高？

根據《運動與營養》這本書中描述：“脂肪是人體能量儲備的主要方式，是機體的高能産物、主要在低強度運動時提供能量。”以及在我們晚間休息時供能比例最高。

有的人則認為，脂肪是在運動中消耗的、運動中所消耗的脂肪是非常少的，多數的脂肪都是在我們休息的時候通過呼吸排出體外的。這就是為什麼在減脂期間要保證我們的夜間睡眠質量了。良好的睡眠，會讓我們減肥的速率事半功倍。

雖然脂肪在我們晚間睡覺時供能比例很高，但是并不代表着我們隻睡覺就可以減肥。

因為我們在睡覺時所消耗的能量是非常低的，脂肪的供能比例再大，總能量消耗大于不了總攝入也不會瘦的。還是要養成好運動健身的習慣，合理的飲食休息，才更利于我們的身材達到預期的目标。

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減脂我應該每天攝入多少脂肪呢？

成年人總脂肪攝入量應該占總能量的20-30%、減脂期間建議大家攝入0.5-0.8克每公斤體重的脂肪，不要超過一克。脂肪的攝入盡量攝入一些優質的脂肪，如鳄梨（牛油果）、三文魚、橄榄、杏仁、堅果、榛子和橄榄油等等

今天的分享就到這裡了。想要身材練得好，健身就要先健腦。

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