黑白颠倒怎麼調整過來?睡覺之前可以看一些紙質書，勿接觸電子産品，避免看手機或者是看比較容易引起興奮的電視，這些東西都避免之後盡量要在固定的時間睡覺，慢慢就會調整過來了，下面我們就來說一說關于黑白颠倒怎麼調整過來?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!
黑白颠倒怎麼調整過來
睡覺之前可以看一些紙質書，勿接觸電子産品，避免看手機或者是看比較容易引起興奮的電視，這些東西都避免之後盡量要在固定的時間睡覺，慢慢就會調整過來了。
睡前放輕松，不宜吃得過飽，也不宜吃得太少。吃太少消化快，可能在睡前就餓了，饑餓感會令人無法入睡，從而影響睡眠質量；吃太多該睡覺時腸胃都不得休息，同樣影響睡眠質量。
經常運動能夠有效的加快新陳代謝，改善體質，讓生物鐘重新恢複正常，所以在身體條件允許的情況下，人們可以每天出去散步或者是跑步或做一些消耗精力的事情。
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