什麼動作能練大腿肌肉-tft每日頭條

什麼動作能練大腿肌肉?不少人都覺得自己的大腿肉嘟嘟的，腿型也不好看，很是影響到自己的形象和身材如果能夠通過長期堅持的鍛煉，将脂肪轉化為肌肉，對塑身的作用就更好了尤其是一些男性朋友要想讓自己變的更加強壯有力，更顯男性魅力，就更要正确鍛煉了，那麼怎樣練大腿的肌肉呢？，現在小編就來說說關于什麼動作能練大腿肌肉?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

什麼動作能練大腿肌肉

不少人都覺得自己的大腿肉嘟嘟的，腿型也不好看，很是影響到自己的形象和身材。如果能夠通過長期堅持的鍛煉，将脂肪轉化為肌肉，對塑身的作用就更好了。尤其是一些男性朋友要想讓自己變的更加強壯有力，更顯男性魅力，就更要正确鍛煉了，那麼怎樣練大腿的肌肉呢？

鍛煉大腿肌肉前的熱身最好包括5分鐘低強度的有氧運動，讓心血管系統做好準備。然後用輕重量做2～3組，每組10次左右熱身，這時肌肉與關節應該已經活動開，可以增加重量了。

如果沒有特殊需要，大腿每周練習1次，或者按照練3天休息1天的循環，每5～7天練1次就夠了。

下肢做蹲起，抱枕頭上身直立做下蹲。一天上面一天下面分開進行，因為肌肉也需要休息要給他時間。剛開始強度不要太大，慢慢加量，開始的時候可能會很累靠毅力吧習慣就好了。注意注意注意堅持才是最重要的，還有安全，還要多吃，這樣一個多月應該會有些效果。

細節方面主要注意節奏。蹲下的過程要慢，盡量速度均勻，蹲到膝蓋幾乎完全折疊，再開始站起，站起的過程可以相對快一點，如是連續做，一組15次左右，做完一組休息5分鐘，每天鍛煉做3到5組。這裡就要提到負重的重量多少為佳，很簡單，就是你負着這個重量能連續做15次左右深蹲，就到極限了，這個重量就是最佳重量。

每次可做2～3個，練習動作，每個練習4～5組(包括熱身1組)，每組6～8次.注意平衡股四頭肌與股二頭肌的練習比例。為了給予肌肉足夠的新鮮刺激并檢驗鍛煉效果，每個月可以在體力好的時候上一次強度，也就是把重量加到最大力量的90%～95%，每組隻能做2～3次的程度。

通過上面的介紹，大家對怎樣練大腿的肌肉也都很清楚了。大腿肌的鍛煉方法有很多，其中跑步就是最常見的，這一點從長跑運動員的身上就能看出來。不過對不是從事運動行業的人們來說，要想練肌肉還是需要有足夠耐力的。