今天想來跟大家講的是：瘦胖子身材該怎麼做，才能恢複健康的身體，提高自身身材比例。

對于超重的人來講，直接進行減脂就完事了。對于真的很瘦的人來講，直接進行增肌就完事了。但是，如果有的小夥伴是夾在兩者中間的呢？那麼我們該怎麼辦呢？

我們先來看看什麼是瘦胖子，究竟是什麼原因造成的呢？

瘦胖子的特征是：體重基數不會很大，但是内髒脂肪超标，有小肚子，四肢卻不胖，但是身體又沒有什麼肌肉線條。無論是男生還是女生，都會有這種情況的發生。

醫學界稱為庫欣綜合征，也就是向心性肥胖，脂肪喜歡堆積在肚子上，從而導緻皮質醇水平較高，而睾酮水平受到抑制！

但是，大多數的瘦胖子都是從減脂開始的，而不是從調整他們的身材比例開始的。其實，肌肉與脂肪的比例，對于審美方面的影響是遠遠大于體重的。

對于瘦胖子而言，他們首要的問題是本身都是缺乏肌肉量。缺少肌肉量，就是造成這種體型的主要原因。

所以，對于瘦胖子們來說，他們最大的問題不是在于有氧訓練夠不夠，忽略了抗阻力訓練才是他們最大的問題所在。

抗阻力訓練能夠很好地增加我們的肌肉量，還能在一定程度上提高身體代謝，促進減脂效果，這樣就等于是在調節我們身體之中的肌肉與脂肪的比例，一種做法，能夠達到增肌、減脂兩種目的。

就算我們開始了重量訓練，我們還是有可能犯一些錯誤：

第一個問題就是我們沒有專注在我們自身變強的方面，沒有做一些複合型的力量動作，或者我們經常做一些小重量、高次數的訓練。

這個問題都會妨礙我們增加肌肉量，從而導緻我們難以擺脫瘦胖子的外形。

第二個大問題就是我們過度限制我們的熱量攝入。

我們都知道，想要減脂的話，我們要創造一個微小的熱量缺口，也就是我們每天的攝入要稍稍小于我們的消耗量。

而當我們過度關注這件事情的的時候，适度也就成了過度限制熱量。也就是我們吃下去的，遠比消耗的要少。

當一個大的熱量缺口加上蛋白質的攝入不足，就會造成我們肌肉流失。肌肉的減少，導緻我們的身體的代謝下降，也就妨礙了我們進一步減脂。

第三個問題就是過度熱量限制産生的，就是過多的有氧運動。

太多的有氧耐力訓練，會阻礙我們的力量以及肌肉的增長。隻能說過度的有氧，導緻我們變成瘦胖子的原因之一。

那麼，針對這三大問題，我們要怎麼解決呢？

第一， 我們要做重量訓練以及注意漸進式超負荷的進步。比如常見的複合動作，深蹲、卧推、硬拉、劃船、推舉、引體向上都是不錯的訓練動作。

第二， 有氧運動過多，那麼進行減量，專注于抗阻力訓練。我們可以縮短跑步、動感單車的時間，多做一些複合型的力量訓練。

第三， 調整熱量攝入，保證蛋白質的足夠。比如補充水煮蛋、雞胸肉、蒸魚肉、奶制品等食物，注意低油鹽烹饪即可。

助你早日擺脫瘦胖子形象，得到自己想要的體态。