人到了某個年紀似乎更容易長胖，也就是大家常說的“中年發福”。

曾經的小蠻腰不再，取而代之的是遊泳圈。誰年輕的時候不是個帥哥呢。

長期以來，大多數人可能認為新陳代謝在成年時期會逐漸減弱，人的體重也因為年齡增長，新陳代謝速度放緩而增加。

實際上，這一觀念是錯的。那麼，中年發福到底是誰的鍋？

一、中年發福，不是因為代謝慢

2021年8月，發表在《科學》雜志上的一項研究，對6600多名男性和女性進行了能量消耗的詳細測量。參與測量的對象涵蓋各個年齡層，從小到8天的嬰兒至95歲高齡的老壽星。

研究結果指出，代謝能力最強的時期是嬰兒時期，我們1歲時的代謝能力比成年時高出50%，而在20~60歲階段，代謝率無論男女都保持穩定，孕婦也不例外。

即使是更年期時，代謝率也沒有改變。人的代謝率要到60歲以後才真正開始降低，大約每年降低0.7%。

這項研究颠覆了我們的認知，這意味着，中年發福并不是代謝下降所導緻的。那麼究竟是什麼原因導緻中年發福呢？

二、為什麼人到中年就容易發福？

01

運動量減少

随着年齡的增長，中老年人的活動量、運動量多有不同程度的減少，如工作性質有了變換，且多數人改變為比較輕松的工作或者退居二線等，生活上也逐漸趨向穩定，精神緊張程度也放松下來，因而飯吃得香、吃得多，無形之中攝入量超出需要量，時間長了就會造成肥胖。

02

慢性病導緻

中年人服用的一些慢性病的藥物是會造成肥胖的，因為有些治療慢性病的藥物會促進人的食欲，而且還可能造成身體内水分的滞留，這些都容易讓病人發胖。除此之外，治療憂郁症和躁郁症的病不僅會促進人的食欲，還會讓人的活動力下降，熱量更容易囤積，造成肥胖。

03

飲食不健康

随着年齡的增長，經濟水平的提高，或者是工作應酬需要，大家的飲食習慣與年輕時發生變化，高油、高鹽、高糖以及一些高能量的食物吃得越來越多，導緻攝入的能量也就越來越多，體重越來越重。

肥胖不僅僅是影響美觀，還會增加很多疾病的易感性。所以人到中年要密切關注自己的體重變化，及時的調整飲食和運動方式，和中年肥胖說拜拜。

給大家介紹兩種判斷肥胖的自測方法，先來看看你是不是也已經發福了。

2個公式測測你是否已“發福”

1.看體質指數BMI

BMI=體重（千克）÷身高（米）的平方

BMI在18.5-24之間，屬于正常範圍

BMI大于24為超重

BMI大于28則屬于肥胖範圍

2.看腰臀比

腰臀比也是判斷肥胖的标準之一

男性>0.9，女性>0.8

說明可能存在“隐形肥胖”

也許内髒脂肪已超标

如果你發現自己已陷入發福危機

也别過于恐慌

現在起改善生活和飲食習慣

做好下面說到的這幾點

讓你的中年不再受肥胖的困擾

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三、如何避免中年發福？

01

清淡的飲食習慣

有的中年人口味重，菜裡總喜歡加很多鹽。而鹽吃多了，容易使人水腫。還有一些偏愛吃甜，但甜食吃多了，會導緻血糖升高，刺激胰島素分泌。重油的食物，更容易導緻脂肪堆積。而想要健康，清淡飲食是關鍵。少油、少鹽、少糖，不僅可以幫助身體減少熱量的攝入，還能更完好地保證食物本來的營養。

02

補充全面的營養

對于減肥者來說，蛋白質可以帶來更充足的飽腹感，還能提高身體的新陳代謝，并幫助維持肌肉量。中年人的運動量普遍較少，肌肉容易流失。充足的蛋白質能防止肌肉流失；而維生素和礦物質也是身體各系統、器官工作時，不可缺少的物質，可以幫助增強人體抵抗力，提高代謝水平。

蛋類、奶類、瘦肉和豆類是比較優質的蛋白質來源，平時可以多吃蔬果來保證礦物質和維生素的攝入。挑食、偏食、吃素等飲食習慣都可能導緻這些營養素的攝入不足。

03

戒煙、少飲酒

長期吸煙喝酒，會對身體造成多種傷害。尤其是吸煙，會帶來如肺癌、支氣管炎、心髒病等疾病。而喝酒則會傷肝、傷胃，還會引起發胖。中年人想要健康、輕盈的體态，還要從戒煙少酒開始，先改掉這些傷身的壞習慣！

04

保持運動習慣

除了飲食習慣的調整，堅持運動也是獲取健康、幫助減肥的法寶。

每周3-5次，每次半小時到一小時的運動量，以有氧運動為主，如慢跑、跳繩、遊泳等。有氧運動能增強心肺功能、增強身體抵抗力，還能幫助消耗熱量，促進減肥。

除了有氧運動，無氧運動也要适當做一些。人到中年後，身體肌肉開始流失，适當的無氧運動，可以幫助增加身體的肌肉量，維持肌肉的靈活度，可以在有氧運動前，先進行幾組力量訓練，這樣能進一步幫助提高身體燃脂的效率。

中年發福不可怕，

隻要趕快開展減肥計劃，

先快快把肥肉甩走，

才能把疾病扼殺在搖籃裡！