hi，各位彥祖、熱巴你們好啊，我是從不練手臂臂圍40cm的小健[狗頭]
炎炎夏日，火雞們，鐵子們，沙灘泳池走起，來，看看别人的好身材[奸笑]
是不是被刺激到了，5月不減肥，6月7月8月徒傷悲，這都到6月了，夏天馬上過去一半，朋友圈别人一個個都是在秀腹肌、馬甲線的，再低頭看看自己的小肚皮。。。[震驚]
肚肚那麼可愛，為什麼要減肚肚[泣不成聲]
還想啥理由逃避減脂，快行動起來！小健今天帶給大家六個夏季刷脂小技巧，一天瘦一斤不是夢！
運動健身時縮短組間休息的時間
大多數健身愛好者組間休息在2到3分鐘時間，這利于恢複體能，調整心率，以便舉起更大的重量。但是當主要目标是減脂時，我們應該把組間休息時間控制在30到45秒，即使舉起的重量稍輕一些，更快的投入訓練也會迫使心血管系統更加努力地工作，增加新陳代謝速率來燃燒更多的卡路裡。
多做一些複合動作
減脂期間可以多做一些複合動作，例如卧推、深蹲、硬拉、杠鈴劃船、直立劃船等，因為複合動作訓練可以同時刺激多個肌肉群，訓練燃燒掉的卡路裡也比一般的動作要多。
有氧運動和力量訓練要結合起來
科學研究表明，跑步、動感單車、遊泳等有氧運動在燃燒脂肪方面比力量訓練來得更有效，因此我們要把有氧運動加入到燃脂計劃中，兩者相結合讓身體不進入“舒适區”，更快的達到減脂目的。
減少碳水化合物的攝入
米飯、面條等碳水化合物是減脂的天敵，當我們的體重一段時間沒有變化時，可以适當減少碳水化合物的攝入，制造熱量缺口達到減脂的目的。要注意是适當減少攝入，而不是節食哦，節食會導緻皮質醇增高，新陳代謝降低，那就得不償失了！在減少碳水攝入的同時，為了保證身體的正常運轉，可以增加蛋白質的攝入，多吃一些肉類、牛奶，請放心，多吃蛋白質不會導緻身體發胖。
多喝水
許多小夥伴錯誤的認為，喝太多水會導緻身體的水腫，其實不然，在減脂期間多喝水可以促進新陳代謝，有助于脂肪的燃燒，還能間接控制食欲，增加飽腹感減少食物攝入量，在運動前後快速補充身體所需的微量元素，所以喝水減脂是有科學依據的哦（每日喝水2-3L即可）。
早睡早起，不可熬夜
當我們白天大量的訓練加上嚴格控制飲食後，卻發現體重依然原地踏步走，這時要檢查自己是否有熬夜的習慣哦。熬夜會導緻新陳代謝變慢，體内生長素的水平升高，而生長素可以刺激食欲，這也是那麼多小夥伴深夜點的原因，說的就是你，還不放下手機乖乖睡覺[狗頭]
怎麼樣，我的獨家秘籍都傳授與你，現在就開始減脂，下個月小健來檢查作業[機智]
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
