頸椎健康枕頭怎麼選-tft每日頭條

頸椎健康枕頭怎麼選（艾嘉仁為了頸椎健康）1

在我們的日常生活種，基本一天的1/3時間會用在睡覺上，那麼枕頭就成了我們必不可少的東西，那麼枕頭到底多高比較好呢？

枕頭應該多高，看這個就知道

頸椎健康枕頭怎麼選（艾嘉仁為了頸椎健康）2

一般情況下，枕頭的高度在8至15cm為宜，或者你可以直接按照公式計算：(肩寬-頭寬)÷2，當然你懶得算的話可以直接這樣參考：習慣仰卧的人，其枕頭的高度應與自己的拳頭高度一緻；習慣側睡的人，其枕頭高度與自己一側肩寬長度一緻為宜。

男女生會有所區别，因為男性的肩膀會更寬，背部肌肉也更發達，所以不管是仰卧還是側卧，我建議選擇高一點的枕頭。而女性就适合低一些的枕頭。在我們睡覺的時候呢，可以把枕頭中間壓扁，頸部着枕處墊高，使頸椎既不前、不側彎，保持适當的後伸位。這樣早上起床才不覺得頸椎疼痛。

頸椎病患者能枕枕頭嗎？

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在現在壓力很大的社會下，我們日常生活中更加離不開電腦，手機也更不用說，這樣長期以往使得我們的頸椎變更越來越脆弱。

現在的很年輕人早早的患有頸椎病，在睡覺時枕着枕頭會覺得不舒服，那麼頸椎病患者能枕枕頭嗎？其實一般情況下，都是可以枕枕頭的。但是也存在部分椎管狹窄的頸椎病不适合枕枕頭的情況，這是因為椎盤突出的患者，晚上正是椎間盤休息的時間，需要給它一個自然舒服的姿勢。

當然啦，總體上來說，建議大家不要枕高枕，也不要不枕枕頭，保持頭部在一個自然體位是最好的。

那麼如何讓挑選合适的枕頭呢？

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這個是很多人都關心的問題，一般是建議柔軟、透氣為主。從材質上來說呢，更加推薦的是乳膠材質的枕頭，彈性很好，也不會太硬。如果不喜歡乳膠的，那麼選擇荞麥枕也可以，塑性比較好——很多人出差，住酒店都會碰到一些很軟的枕頭，其實枕頭太軟并不适宜長期枕着，缺少應有的支撐力度。

市面上也有出售一些功能性枕頭，也有符合人體學設計的枕頭，比如根據仰卧、側卧睡覺的高度不同，中間低兩邊高等有高度差的頸椎枕，這是有一定道理的。别看枕頭多式多樣，其實選擇枕頭的終極原則很簡單，就兩個條件：

第一呢是能夠使患者在睡眠狀态保持頸椎正常曲度，或者稍稍後仰牽引；

第二便是舒适和适宜長期使用。

那麼如何從日常種保護頸椎呢？

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①盡量不做低頭族，減少埋頭工作的時間和強度，工作的時候盡量保持頸椎正直，上班族在使用電腦時，墊高電腦屏幕或降低座椅高度，保持雙眼的平視位置，注意中途放松休息；

②鍛煉頸肩背部肌肉，增強頸椎穩定性，推薦規律的頸背肌等長收縮鍛煉，推薦遊泳、羽毛球、放風筝等日常鍛煉；

③戒煙，吸煙會加快椎間盤老化；

頸椎病可是不能小瞧的呀，一定要多加注意！