自由泳動作詳細教程?入水手臂在空中完成移臂之後，大臂内旋，使肘關節處于最高點，手指伸直并攏，掌心斜向外下方，指尖自然觸水，接着是小臂，最後大臂自然插入水中，接下來我們就來聊聊關于自由泳動作詳細教程?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!
自由泳動作詳細教程
入水手臂在空中完成移臂之後，大臂内旋，使肘關節處于最高點，手指伸直并攏，掌心斜向外下方，指尖自然觸水，接着是小臂，最後大臂自然插入水中。
抱水完成入水之後，手掌掌心開始由斜向外下轉為斜向内後，逐漸彎手肘、彎曲手腕，手肘始終高于手臂，為下一步的劃水做好準備。
劃水抱水完成之後，手臂配合肩膀的旋轉，大臂内旋，帶動小臂，彎曲的手臂逐漸往大腿方向伸直劃水，掌心由斜内下方轉為斜内上方，從下往上劃水之大腿。
出水劃水至大腿之後，掌心轉向大腿，手指向上先劃出水面，稍微彎曲手肘，手臂放松，大臂帶動小臂，上提手肘部位，掌心轉為後上方，整個出水過程必須連貫不停頓，并且快速。
空中移臂完成出水之後，手肘處于上提狀态，此時手肘高于手臂，向身體前方移臂，手有些感覺像要插入水的動作，進入下一個入水動作的準備。
自由泳腿部的打水動作，雖然也有一定的推進作用，但主要是起到保持身體的平衡。
膝蓋自然彎曲，但不能彎曲太大，這樣的話小腿打水就顯得不夠力，而且加大了前進的水阻力，看不到打水時的水花；如果繃緊，伸得太直，會讓腿部肌肉過于緊張，太累，而且水花也大，最佳狀态是彎曲160°。
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