這是很多人經常有的困擾，因為高鐵上的便當“既貴又不好吃”，那我們帶一些什麼食物既方便又營養呢？
首先，大家要了解營養豐富的一餐都具備什麼，然後我們再準備。
豐富的一餐應具備複合型碳水化合物、優質蛋白質、适量的脂肪、維生素及礦物質。如果可以的話，最好也含有豐富的膳食纖維，因為高鐵上久坐，多攝入一些膳食纖維有利于促進腸蠕動。
今天，我就推薦幾款搭配給大家：
（1） 雜糧吐司 水果黃瓜 酸奶一杯 培根；
（2） 玉米 堅果 牛奶 蓮霧 豆腐幹；
（3） 八寶粥 聖女果 肉松；
（4） 三明治 橙子；
（5） 雜糧餅幹 三文魚色拉。
最後，提醒大家一定要帶水杯或者礦泉水。在高鐵上人很容易就會缺水，建議大家不要等到口渴再喝水，一定要少量多次補水。這裡，我個人不是很建議喝果汁和碳酸飲料的，其不好的地方我就不在這裡細講了。
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