遊泳減肥怎麼計劃-tft每日頭條

我就不做什麼鋪墊了，直奔主題。遊泳減肥你需要掌握的一些理論知識。

遊泳減肥怎麼計劃（寫給遊泳減肥的你）1

現在，通過遊泳健身減肥的人很多，就我所在乎的遊泳館裡，經常看到一些遊泳愛好者，當然我也不确定她們是不是在減肥，我就當他們在通過遊泳減肥吧。這些遊泳愛好者，有一個共同的特點，他們遊的輕松自在，基本上都維持在45分鐘到一個小時這樣。我想說的是，如果他們是在減肥的話，效果并不理想。為什麼呢？這就是我要說的，遊泳減肥愛好者必須掌握一定的理論知識，減肥事業才能事半功倍。

遊泳減肥怎麼計劃（寫給遊泳減肥的你）2

運動負荷

什麼是運動負荷？它是指人體在體育運動中所能承受的生理負荷。它包括運動量和運動強度。例如，我的100米自由泳最好成績是1分鐘20秒，這個1分鐘20秒就是我最大的運動強度。我以這樣的強度，遊10趟100米自由泳，也就是1000米，這就是運動量。

了解運動負荷後，應該怎麼運用到減肥當中呢？

遊泳減肥，必須保證适當的運動負荷，才能有效減肥。遊的輕松自在的肯定，不會有好的減肥效果。所以，在遊泳時一定維持一個适中的運動負荷。這個運動負荷，怎麼衡量呢。對，用心率去衡量這個運動負荷。剛剛說了，我最好100米自由泳最好成績1分20秒，這時樣的強度，我的心率也基本達到了一個最高的狀态，而減肥最有效的心率是，維持在最大心率的70%，這個基本上心率在130-150之間，因人而異。同時，要較長時間的維持這個心率運動，時間在30分鐘到一個小時。這樣連續，适中的運動負荷，才能保證較好的減肥效果。

也許，你做不到長時間，連續遊。那麼，你可以嘗試一下，我的這個遊法。一分鐘遊法，比如遊50米最快能40秒完成，那麼你遊完第一個50時，有20秒的休息時間，到一分鐘時，馬上遊第二個50米，以此類推看看自己能堅持幾個50米。這是保持較高心率的有效方法。當然，你遊泳速度慢，你可以定兩分鐘。要注意的是，定的時長休息時間不能太長，這樣起不到保持心率的效果。

希望對有所幫，試試改變你遊泳的方式，也許你有意想不到的收獲。