dha孕婦吃了啥好處?DHA，俗稱腦黃金，DHA是人的大腦發育、成長的重要物質之一，接下來我們就來聊聊關于dha孕婦吃了啥好處?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

dha孕婦吃了啥好處

什麼是DHA

DHA，俗稱腦黃金，DHA是人的大腦發育、成長的重要物質之一。

DHA是神經系統細胞生長及維持的一種主要元素，是大腦和視網膜的重要構成成分，在人體大腦皮層中含量高達20%，在眼睛視網膜中所占比例最大，約占50%，因此，對胎嬰兒智力和視力發育至關重要。

研究發現，體内DHA含量高的人的心理承受力較強、智力發育指數也高。

一直以來，多數人都通過給寶寶或孕婦自己補充DHA讓寶寶更聰明。但是，寶寶大腦的發育不僅僅需要DHA。

孕婦什麼時候吃DHA

在孕中晚期（孕20周後）開始補充DHA為佳。在這個階段是胎兒大腦中樞的神經元分裂和成熟最快的時期，也是對DHA需要量最大的時期。既然胎兒在母親妊娠最後3個月内，可以用母血中的a一亞麻酸含成自己的DHA，所以，母親在孕期特别是最後的3個月孕期中，可以吃飽和核桃油雙核驅動的DHA。孕婦在吃含DHA的“腦黃金”類營養品時，應在吃牛奶、豆漿、雞蛋、魚、豆腐等食品時服用，或幹脆同牛奶或豆漿同服之。這樣吸收才充分，才不會浪費DHA。

DHA對孕婦的好處

1. 減少早産風險

目前孕婦早産的幾率已經超過10%，早産很容易帶來一系列風險和發育問題。早産兒腦癱的發生率為千分之29.13，是足月兒的25倍。

2. 更有效地提高子宮内胎兒和出生時嬰兒體内DHA含量

由于胎兒對DHA表現出主動吸收轉運，令妊娠期、哺乳期母體DHA含量持續下降，最低時哺乳期僅相當于非孕期正常值的38%，這對胎兒和嬰兒大腦發育極為不利。足量補充高質量的DHA有利于母體對DHA 的儲備，從而提高子宮内胎兒對DHA的攝取和出生時嬰兒體對DHA的含量。

DHA對胎兒的作用

1. 促進中樞神經系統發育及突觸與髓鞘的生成

DHA乃神經元髓鞘生成的必需脂質，可使傳導速度增加，可增強寶寶反應的靈敏和準确。懷孕2個月至嬰兒2周歲是突觸形成的“蓬勃”期，每個腦皮質神經元生産約15000個突觸。髓鞘的形成80%需要脂質來源，對DHA需求量極大。高質量的DHA可有效促進中樞神經系統發育及突觸與髓鞘的生成，令小寶寶的反應更加靈敏和準确。

2. 促進大腦發育

腦部DHA的累積和大腦的容積增長是同步進行的，年齡越小，增長的速率越快。高速增長的關鍵期在于孕中期到2歲。

嬰幼兒期足量補充高質量的DHA的寶寶，比沒有攝入DHA的寶寶，在18月齡時智力發育指數高7分，最新跟蹤研究結果更顯示，這群嬰兒期足量補充了高質量DHA的寶寶在4歲時的智力發育指數仍然高7分 3. 促進胎兒視力發育及早期視敏成熟

嬰兒會看是獲得外界刺激的其中一種主要方式，對智力的提高密切相關。視網膜光感受器的膜磷脂脂肪酸的2/3以上是DHA。

日常飲食DHA的攝取

1. 富含亞麻酸的食物

孕婦通過食用含α-亞麻酸的食物如堅果類核桃、花生或植物油如花生油、豆油等也可以轉化少量的DHA。

山核桃仁：300mgDHA=30g亞麻酸 /1.73%=1734g

豆油：300mgDHA=30g亞麻酸/8%=375g 

花生油：300mgDHA=30g亞麻酸/0.4%=7500g

這意味着，孕期要提高母體DHA水平，最好的途徑是直接補充高品質的DHA。

2. 海魚

鲔魚、鲭魚、鳗魚等大型深海魚所含的DHA較日常所吃的魚類所含DHA更為豐富。但海魚一般多含有EPA，具有降低血液粘稠度、稀釋血液的作用，在孕婦和嬰幼兒體内積聚容易引起非正常出血現象。且由于海洋污染嚴重，我們所吃海魚體内多含潛在污染物：甲基汞、二惡英、多氯聯苯等有害物質，過多攝入對孕婦和胎兒存在安全隐患。

3. 魚油制劑

魚油類 DHA 制品是由魚類脂肪中提取，同樣存在海洋污染如甲基汞、二惡英、多氯聯苯等有害物質。并且含有EPA，EPA可以降低血液粘稠度，軟化血管，适合中老年人服用，但是不适合孕婦，有可能造成非正常出血。

4. DHA藻油

海藻是DHA的原生體，魚類通過吃海藻獲取DHA。随着現代科技的發展，人們将海藻養殖在大型不鏽鋼發酵罐中，這種發酵罐是藥品、食品和生物技術産業中所常用的，依照良好生産規範（cGMP），全程控制整個生産過程，保證了藻類幹淨、環保、不受污染，從而保證生産出安全、無污染，不含有害物質的高品質DHA。 所以，提取自海藻的DHA是最适合孕産婦、嬰幼兒服用的DHA補充劑。

DHA每天的推薦用量

世界衛生組織建議根據嬰幼兒體重計算

1）嬰兒每天DHA最低攝入量：20mg/kg

2）幼兒每天的最低攝入量應為：100mg

3）孕婦每天的最低攝入量應為：300mg

4）健康人每天的最低攝入量應為：220mg

DHA常見的幾種補充劑

魚類DHA

1.魚油乳劑：

大多數孩童（以及一些成年人）都不喜歡魚腥味，因此，家長們總是很難找到孩子們喜歡的魚油補給品。

2.魚油軟凝膠：

這種魚油沒有令人難受的異味，但大家總覺得太大顆的膠囊卻讓孩童難以吞咽。我們可以把膠囊刺破直接放進食物中服用，這樣就沒有顆粒大小的問題了。

3.DHA嚼片：

最好的解決方案！它美味可口，孩子們必能樂于以此作為補給，不僅會記得服食，而且吃了還想再吃。現在孩童不再是被“逼”服食，而是自願要服食。

藻類DHA

1.藻油軟膠囊

不需吞服，咬破吸食。

2.DHA沖劑

研究表明，DHA沖劑相對于DHA膠囊，可以提升2倍的吸收效率。

3.DHA乳品

4.DHA食用油

這幾類産品因為使用藻油DHA，因此腥味小且不含EPA，更适合小孩食用。尤其是添加藻類DHA食用油和乳品，可以炒菜或者直接口服。

孕婦dha什麼牌子好

湯臣倍健

樂佳海藻油

安利

益力健藻油DHA軟膠囊

康麥斯

自然之寶

尚赫

美贊臣