減肥雞蛋怎麼吃最有營養?如果說出一個減脂增肌必備食物大部分人第一反應就是——雞蛋，今天小編就來說說關于減肥雞蛋怎麼吃最有營養?下面更多詳細答案一起來看看吧!

減肥雞蛋怎麼吃最有營養

如果說出一個減脂增肌必備食物

大部分人第一反應就是——雞蛋！

作為燃脂好幫手

餐盤裡沒有半個水煮蛋

都不好意思說自己在健身

那麼，小小的雞蛋

怎麼吃才能發揮出加速燃脂的“奇效”呢？

今天就來盤它！

減脂增肌神助攻——雞蛋

促進肌肉增長

蛋黃中含有豐富的卵磷脂，不但能合成促進肌肉生長的激素，加快肌肉增長速度，還能促進新陳代謝，加速脂肪氧化分解，幫我們更快的減脂增肌。

加速肌肉恢複

雞蛋中的優質蛋白豐富，可以加速修複運動中受損的肌肉纖維，幫助增肌。而蛋白質攝入不足，也會導緻運動過程中的肌肉流失，降低基礎代謝率哦。

助力減脂增肌，雞蛋這麼吃

每天1-2個雞蛋放心吃

《中國居民膳食指南2016版》推薦成人每天蛋白質的攝入量為：男性65克，女性55克。一個中等大小雞蛋（約50克）含有蛋白質約6.5克，每天食用1-2個雞蛋是可以的，增肌需求人群可以增加1個雞蛋。

水煮做法熱量低好吸收

雞蛋的做法有很多，熱量較低并較大程度保存營養的做法是水煮蛋，蛋白質更容易被身體吸收利用。喜歡煎炒的小夥伴建議使用橄榄油等不飽和脂肪酸組成的健康食用油。

早餐或運動後吃營養更易吸收

無論何時吃都可以補充優質蛋白質，不過早餐食用雞蛋的吸收轉化更高，這時身體機能更活躍，而且經過晚上的代謝，身體急需補充能量，這時候補充蛋白質，可以得到更好的消化利用。

另外運動後半小時也是食用雞蛋的好時機，運動中肌肉纖維受損，蛋白質消耗嚴重，這時候補充蛋白質吸收率很高，也有利于肌肉恢複與增長。

雞蛋“誤區”是真是假？

0

1

減脂不能吃蛋黃？

身體大部分膽固醇是由肝髒生成的，僅一小部分從食物中吸收而來，雞蛋中含有的卵磷脂也能降低膽固醇吸收，所以，适量食用蛋黃不會造成膽固醇負擔或代謝異常等情況，但三高及肝炎人群需遵循醫囑判斷是否能吃蛋黃哦。

值得一提的是，蛋黃中蛋白質含量約15.2克/100克，高于蛋白中約11.6克/100克的蛋白質含量，蛋黃還含有維生素E、維生素B2等營養物質，能為身體補充營養、促進代謝！（數據來源：薄荷網）

0

2

生雞蛋營養高？

有的小夥伴喜歡吃溏心蛋，或直接吃生雞蛋，認為這樣營養更豐富，但實際上，生雞蛋與熟雞蛋營養成分相差無幾，并且生雞蛋沒有熟雞蛋利于消化，也容易受到細菌感染，還是建議大家吃煮熟的雞蛋哦。

0

3

紅皮白皮哪個營養更豐富？

營養價值是一樣的，雞蛋皮的顔色與雞的品種有關，與營養物質無關，無論是白雞蛋還是紅雞蛋，隻要是新鮮的就可以為我們提供優質蛋白質。

世上好吃的食物千千萬

營養又燃脂的飲食搭配

雞蛋占一半～

正确利用雞蛋中的蛋白質

為減脂增肌加一個強力助攻吧！