您有午睡的習慣嗎？特别是最近夏日将近，氣溫逐漸升高，在午飯過後，很容易讓人犯困。午睡，是一件看起來十分微不足道，但又不能忽略的事情。

賓夕法尼亞大學一項研究發現，适當的午睡能夠預防心髒病的發生，對于老年人的認知障礙也有很好的幫助。

可是關于午睡這個話題，有人說午睡過後下午會精神百倍，工作學習的效率大有提升。而有的人卻說越睡越困，身體感覺更加疲憊了。同樣是午睡，結果卻大相徑庭，這到底是出于什麼原因？

在說午睡之前，先給大家聊聊睡覺這個事情。事實上，在一天當中并非隻有晚上睡覺才是身體緩沖的剛需。我們每個人每天完全清醒的狀态，大約在4個小時左右。幾乎每隔4個小時，就會犯困一次。

受生物鐘的影響，有兩個時間段是最想睡覺的時段，一個是淩晨的一點到四點鐘，另一個是下午的一點到四點鐘。

而這兩個時間段的唯一區别就在于，午覺時間短，晚上的睡眠時間長。大家有所不知，中午哪怕休息10分鐘，消除困乏的效果比晚上多睡2個小時還要多。

美國期刊《自然－神經科學》期刊中曾提到，白天短時間的休憩和夜間的睡眠一樣能夠促進睡眠以來的記憶。也就是說睡午覺能夠幫助我們，把碎片化的記憶形成結構性記憶，增強記憶力。另外，午睡還能在一定程度上，将頭腦中的信息從短期記憶轉化為長期記憶。

科學的午睡，可以提升下午的工作效率。美國航空航天局，對昏昏欲睡的飛行員進行研究測試。結果發現，午睡後可以大大提高工作的警覺性和效率。

這也就是為什麼很多人說，中午不睡覺，下午準崩潰的玩笑話。午睡過後的大腦神經，得到了短暫的休息和放松，身體代謝率會有所提高，促使下午的精力更加旺盛、頭腦清晰。

适當的午睡，能降低中老年人心血管系統疾病的發病率。歐洲曾經在兩萬多人的研究中發現，睡午覺與冠心病死亡率的降低之間存在聯系。

西班牙的醫學研究，更進一步證明了這個結論。每天在午睡30分鐘後，人體内的激素分泌會更加平衡，心血管系統疾病的發病率也可以減少30%。

适當的午睡對人體健康好處多多，但也要控制時間，避免适得其反。在一般情況下，成年人每個睡眠周期會在90-110分鐘内。在入睡30分鐘後，就會從淺睡眠進入到深睡眠狀态。

換句話說，如果午睡時間超過30分鐘，大腦的生物鐘将會帶動身體進入熟睡狀态。而這個時候，設定的鬧鐘把我們叫醒，就會令人感到沒睡醒，迷迷糊糊沒精神。

這是因為，身體處在熟睡狀态時，大腦運轉的速度也會變緩，鬧鐘響後身體被迫開始活動，而大腦也處于慢慢恢複清醒的的時間段内。此時突然醒來，就很容易讓人産生似醒非醒的感覺。

美國研究人員曾做過一項研究，如果午睡時間超過90分鐘，會增加代謝綜合征的患病率，進而引發糖尿病。這其中最主要的原因就在于，白天睡覺時間太久會影響機體的正常代謝，很可能引起體内糖分代謝異常。

午睡雖好，也不能時間過久，不然極有可能會适得其反。正常情況下，午休時間盡量控制在1小時内。

2020年歐洲心髒病學學會公布了一個新的研究成果：每晚擁有充足睡眠的人群，若每天有不超過1小時的短暫午休，是有利于心髒健康的。反之，午睡超過1小時則會導緻其死亡風險提高30%。

因此，需要提醒大家。無論是什麼原因無法調整寶貴的午休時間。你都需要知道，科學合理地午睡，确實能夠在一定程度上減少疾病的發病率。

既然知道了午睡的好處，也了解到最佳的午睡時長。相信很多關注健康的朋友，就會調整好自己的工作規劃，中午老老實實去補覺。但是，并非所有人都适合午睡的。

第一個要說的，就是經常失眠的人群。

他們本來在晚上就很難入睡，如果白天的時候再增加午睡時間。這對于失眠群體來說就等于“雪上加霜”了，他們到了晚上就更難睡個好覺了。如果白天工作量大，精力不夠的特殊失眠群體可以設定鬧鐘，最好不要超過半小時。

其次，就是血壓偏低的人群也不适合午睡。

血壓偏低的人群，在午睡時血壓會進一步降低，這個時候易引發呼吸困難等不良反應。另外這類人群在午睡後，起床的瞬間會出現直立性低血壓症，血壓變得更低，可能會出現暈厥的可能。

還需要注意的是，65歲以上的老年群以及過胖的人也不适合午睡。對這類人群來說，午睡會促使他們的血液黏稠度增高，極易誘發心腦血管疾病。

最後，是血液循環障礙的患者。

他們本身就存在血液流速較慢的狀況，若午飯後睡覺休息。腦部的血液會流向胃部，進而血壓降低，大腦供氧量減少。大腦局部極有可能出現供血不足，嚴重的還會引發中風。

總的來說，不是所有人都适合睡午覺。特别是以上提到的人群更要重視起來，盡量少睡午覺，因為可能會給健康帶來不利影響。

據《2022中國國民健康睡眠白皮書》顯示，我國有超過7成的人都有午休補覺的習慣。但是專家提醒，午休最重要的是休息，能夠讓身心得到放松就可以，不一定非要睡着。

建議睡眠時間，最好控制在20分鐘到40分鐘，不然的話會影響下午的辦公效率以及晚上的睡眠質量。

健康、正确的午睡，不僅僅是對于午覺時間的把握和控制。更要改掉以下三個不正确的習慣，不然一覺醒來也會讓人深感不适。

1、不趴着入睡

學校的學生或者辦公室的人員，大多會用胳膊當枕頭，趴在桌上午睡。殊不知這樣會使眼球受壓迫，使眼壓過高，易造成視力模糊。胸部如果受壓，還會影響呼吸、血液循環和神經傳導，進而使雙臂、雙手發麻、刺痛。

另外，趴着睡與人體脊椎構造不符，對頸椎造成的壓力會很大，容易損傷頸部肌肉，引發頸椎病。

2、不要吃飽就睡

看到這個标題，可能會有人問：午睡不就是吃完飯進行的嗎？吃完飯不能睡覺，那還算是午睡嗎？

實際上，我們在剛吃完午飯的時候，體内會有大量血液流向胃部。這個時候大腦供氧會明顯下降，如果立刻進行午睡的話，隻會引起大腦供血不足。

更何況，此時的食物堆積在胃部，直接睡覺可能會引起食物反流，這對我們的食道也會有損傷。午飯後最好在半小時後再入睡，若時間不允許，也不要立即躺下，可以走動幾分鐘再入睡。

3、不要在午睡後立刻起身

上班族趕時間的話，都會在鬧鐘響起時立刻起身。但是午睡之後，如果立刻起身容易造成低血壓的情況出現。比如會出現不同程度的頭暈目眩、站不穩等狀況。所以最好能夠在睡醒之後調整五分鐘左右再起床，這樣對大腦也不會造成損傷，而且還會使精神狀态更好。

睡午覺的好處有很多，但是很多人不太在意這些生活細節。就會在不經意間養成壞習慣，在不知不覺間沒有收獲睡午覺的益處，反而傷害到自己的身體。正确睡午覺的三個注意事項，希望能夠幫助到大家。

看起來尋常又普通的午睡，裡面的學問卻有很多。尤其是老年人，這是值得養成的好習慣。在錯開時間去休息時，要切記午覺時間不宜過長，盡量為自己營造一個良好的午睡環境，提高午覺質量。

科學的午睡才是有利于健康的，希望大家在以後午睡時留意今天提到的注意事項，使午睡的效果更佳！