幾乎人人都想擁有一雙大長腿，好看的雙腿可以立即提高整體顔值和減齡，看到别人纖細的雙腿，真是羨慕的不得了。
但是由于生活中不正确的發力方式和生活習慣，很多人都存在腿型問題。
今天小編推薦一套專門針對腿部的練習序列，堅持練習，你也可以擁有人人羨慕的大長腿。
1、站立前屈
- 山式站立，雙腳分開與髋同寬
- 吸氣，雙手向上帶動脊柱延展
- 呼氣，收核心，折髋前屈
- 雙手掌心朝上放在前腳掌下方
- 髋部垂直腳踝，停留5-8個呼吸
2、半幻椅式
- 山式站立，重心移向左腳
- 右腿屈膝上擡，放左膝上方
- 呼氣，屈髋屈膝向下蹲坐
- 手臂向上伸展，脊柱延展
- 雙肩放松，髋前側上擡卷尾骨
- 停留5-8個呼吸，換另外一側
3、雙角式
- 站立，雙腳分開大于一腿長
- 吸氣，脊柱延展，呼氣，前屈
- 雙手屈肘撐地，頭頂找向地面
- 臀部和腳跟保持在一條直線
- 大腿内側上提，停留5-8個呼吸
4、側角式
- 從雙角式退出，轉左腳向左
- 呼氣，屈左膝，大小腿垂直
- 右腿有力蹬直，身體向左側屈
- 左手在左腳外側撐地，左膝外展
- 右臂伸展過頭頂，胸腔肚臍朝前
- 右腳外側踩實，停留5-8個呼吸
5、半月式
- 從側角式進入，左手向前移動
- 左腳向前半步，緩慢伸直左腿
- 右腿向上，擡至與髋部同高
- 左臀往前推，右髋向後移動
- 右手向上伸直，轉頭看右手指尖
- 停留5-8個呼吸，動作4-5換反側
6、樹式
- 山式站立，重心放至左腳
- 右腿屈膝上擡，右手幫忙
- 将左腳掌放在右大腿根部
- 左腳内側向下踩地，左髋内收
- 左大腿面收緊上提，往後推
- 右膝外展，停留5-8個呼吸
7、站立手抓腳趾二
- 從上個體式進入，右手抓大腳趾
- 左手扶髋，右腿向右側伸直
- 左腳内側向下，大腿後推上提
- 右腿内側向遠延展，右髋下沉
- 停留5-8個呼吸，動作6-7換反側
8、睡天鵝式
- 下犬式進入，右腿向前一大步
- 小腿橫放，右腿外側貼地
- 左腿伸直，膝蓋、腳背落地
- 右髋下沉，身體向前俯卧
- 停留5-8個呼吸，換另外一側
9、坐角式
- 坐姿，雙腿向兩側打開至最大
- 腳跟中心點壓地，骶骨立直
- 吸氣，雙手向上，脊柱延展
- 呼氣，收核心，身體前屈向下
- 掌心、前額貼地，停留5-8個呼吸
10、倒箭式
- 側對牆坐立，雙手放身體後側
- 微屈雙膝，身體向後仰卧
- 臀部雙腿靠牆，伸直雙腿
- 尾骨貼靠牆面，身體放松
- 可以在臀部下方放抱枕
- 配合呼吸，停留3-5分鐘
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
