流瑜伽對于練習者核心、手臂力量的要求會較高，同時對于髋部靈活性也有要求！
今天，分享兩套流瑜伽串聯序列給大家，一套加強手臂、核心力量，另外一套對于髋部緊張的伽人尤其适合！
第一套：加強核心、手臂力量
1-2、山式祈禱-站立前屈
- 山式站立準備
- 吸氣，雙手向上合十
- 呼氣，收腹身體前屈
3-4、上犬式-大拜式
- 吸氣，雙腿後撤
- 俯卧于墊上，擡胸腔向上
- 進入上犬式
- 呼氣，臀部向後
- 回到大拜式
5-6、下犬式-單腿下犬式
- 呼氣，從大拜式進入下犬式
- 吸氣，擡右腿向後
- 進入單腿下犬式
7-8、反犬式-單腿側闆式
- 呼氣，進入反犬式
- 吸氣，左手推地
- 呼氣，進入單腿側闆式
9-10、側角伸展式-側蹲式
- 吸氣，進入戰士二
- 右腿屈膝，右手支撐于右膝
- 左手伸直向右側伸展
- 呼氣，身體轉向左側
- 進入側蹲式
Tips：以上體式練習完從頭開始換左側
第二套、靈活髋部
1-2、起跑式-下蹲式
- 從下犬式進入起跑式
- 吸氣，右腿邁向前
- 雙手支撐地面
- 呼氣，左腿一步邁向前
- 進入下蹲式
3-4、高位起跑式-加強側伸展式
- 吸氣，左腿後撤一大步
- 進入高弓步
- 呼氣，雙手落地
- 右腿伸直，腳尖回勾
- 進入加強側伸展式
5-6、戰士三-舞王式
- 吸氣，右腿支撐地面
- 身體重心向前進入戰士三
- 雙手合十于胸前
- 吸氣，左手向後抓左腳背
- 呼氣，進入舞王式
7-8、完全半月式-半月式
- 吸氣，右手落地
- 左髋伸展
- 進入完全半月式
- 吸氣，松開左手
- 呼氣，進入半月式
9-10、戰士二-三角伸展式
- 吸氣，左腿落地
- 進入戰士二式
- 呼氣，右手向側伸展
- 吸氣，右腿伸直
- 進入三角伸展式
11-12、側蹲式-雙角式
- 呼氣，左腿屈膝下蹲
- 進入側蹲式
- 吸氣，雙腿伸直
- 腳趾指向正前方
- 進入雙角式
Tips：以上體式從頭開始換另外一側練習一遍！
,
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
