減肥怎麼瘦得快最有效的方法-tft每日頭條

原創内容，擅自搬運者必究！

如今，現代人的肥胖幾率正在飙升，身材肥胖會帶來各種亞健康疾病。而胖子身上的贅肉并不是無緣無故出現的，是長期熱量過剩的表現。

想要瘦下來，你需要給身體創造熱量缺口，讓身體調動脂肪進行分解，身材才能慢慢瘦下來。

而減肥不是說說而已，而是需要付出行動的。想要瘦下來，我們管住嘴、邁開腿，才能減掉身上的贅肉，慢慢瘦下來。

減肥怎麼瘦得快最有效的方法（如何提升減肥速度）1

想要提升減肥速度，要避開這幾個誤區：

誤區1、不要過度節食

減肥需要控制卡路裡攝入，但是，過度節食會讓你餓着自己，雖然前期體重會下降，但是身體會陷入饑荒狀态，身體會主動降低熱量攝入，易胖體質也會光顧你。節食一段時間後，你容易出現暴飲暴食的問題，一旦控制不住食欲，身材就容易發胖回來。

想要健康的瘦下來，我們應該合理控制熱量攝入，而不是過度節食。每天的熱量攝入不要低于基礎代謝值，你隻需将熱量控制為平時的70%左右即可，選擇低熱量、飽腹感強的食物代替高熱量、不健康的加工食品，這樣可以減緩饑餓感的出現，即可的瘦下來。

減肥怎麼瘦得快最有效的方法（如何提升減肥速度）2

誤區2、飲食過于單一

有的人減肥期間選擇水果代餐，不吃米飯跟肉類食物，這樣的飲食是過于單一的，無法補充身體所需的碳水、蛋白質，身體代謝動力就會不足，肌肉也會随之分解，減肥效率也會越來越差。

減肥期間，我們要注意多元化飲食，除了多吃各種蔬菜外，還需要補充各種奶制品、魚肉、蝦蟹、粗糧等食物，這樣才能保持身體代謝運轉水平。

減肥怎麼瘦得快最有效的方法（如何提升減肥速度）3

誤區3、運動時間太短

減肥期間，我們需要堅持運動鍛煉，選擇全身性的訓練可以提升活動代謝，促進脂肪分解。但是，如果你每次運動時間太短，熱量消耗也是有限的。

1小時健走可以消耗300大卡的熱量，1小時慢跑可以消耗600大卡的熱量。如果你每次隻消耗10分鐘、20分鐘，熱量消耗還不如一碗米飯的熱量高呢。

想要提升燃脂下來，我們需要保證每次運動時間不低于半小時，每周打卡3次以上。運動剛開始的時候，身體消耗的主要是糖原，運動半小時左右，糖原消耗得差不多了，脂肪的參與度就會大大提升，這個是燃脂效率就會大大提升。因此，我們每次運動時間要達到半小時以上。

減肥怎麼瘦得快最有效的方法（如何提升減肥速度）4

避開這3個誤區，選擇正确的瘦身方法，你才能更有針對性地減脂，促進體脂率的下降。