一個月跑步15次腿會變粗嗎?跑步是深受人們喜愛的運動，鍛煉效果好、要求低、随時随地都能跑，是一種老少皆宜的運動但是有很多人對跑步有疑問，不知道跑步會不會讓人的腿變粗，不知道跑步會不會傷人的膝蓋，不知道該如何健康跑步跑步并不是洪水猛獸，隻要跑得對，健康就會一直跟随，今天小編就來說說關于一個月跑步15次腿會變粗嗎?下面更多詳細答案一起來看看吧!

一個月跑步15次腿會變粗嗎

跑步是深受人們喜愛的運動，鍛煉效果好、要求低、随時随地都能跑，是一種老少皆宜的運動。但是有很多人對跑步有疑問，不知道跑步會不會讓人的腿變粗，不知道跑步會不會傷人的膝蓋，不知道該如何健康跑步。跑步并不是洪水猛獸，隻要跑得對，健康就會一直跟随。

1、跑步會讓腿變粗嗎

一句跑步會讓人腿變粗，讓多少想跑步的人打了退堂鼓。他們覺得跑步之後小腿會變得脹脹的，看上去會比以前粗，感覺肌肉都長了不少，就覺得跑步會長肌肉，會讓小腿變粗。這其實是一種謠言，之所以在跑步之後感覺脹脹的，是因為跑步後肌肉充血導緻的膨脹。對于普通的跑步愛好者來說，憑借現有的運動量，憑借現有的跑步強度是很難練成肌肉腿的，肌肉的生長非常的複雜，需要的條件也很多，并不是跑跑步就能長出來的。

2、跑步會傷膝蓋

跑步到底傷不傷膝蓋，一直是備受争議的一個話題。很多人覺得跑步會導緻膝蓋磨損，會引起膝關節炎。實際上膝關節炎的發病因素有很多，跑步健身導緻的膝關節炎的發生率隻有3.5%。隻要科學跑步，控制好強度和時間，就不會有這方面的問題。

3、出汗越多越會消耗脂肪

現實生活中很多人在跑步的時候會穿暴汗服或者裹保鮮膜，他們覺得這樣會讓自己出汗更多，自然有更好的減肥效果。出汗越多減肥效果越好，實際上是一種謠言。出汗量和減肥并沒有直接聯系，出汗是人體的散熱機制，跑步的過程中體溫上升，會通過出汗的方式來散熱，以便維持正常的體溫。

裹着保鮮膜或者穿着暴汗服跑步，在短時間内增大出汗量，很容易導緻電解質失衡，會讓體内流失大量的水分，甚至會造成脫水。

4、跑步30分鐘之後才開始消耗脂肪

相信不少人都聽說過這條“減肥真理”，跑步要堅持30分鐘以上，隻有跑30分鐘以上才能消耗脂肪。這其實是一種謠言，從運動的第1分鐘開始，就已經在燃脂了，在為身體供能的過程中，碳水化合物和脂肪是以混合方式參與工作的，不存在先後。所以想減肥就要動起來，隻要動起來就有一定的效果。

5、跑步用嘴呼吸會傷害身體健康

很多人在跑步的時候會下意識地張嘴呼吸，有些人覺得這種呼吸方式是有害身體健康的，實際上張嘴呼吸還是閉嘴呼吸都是可以的，要視情況而定。天氣寒冷的時候，慢跑的時候，盡量用鼻子吸氣。周圍溫度比較高，做高強度運動的時候，可以口鼻同時呼吸。

跑步是一項非常受歡迎的運動，不僅能夠強身健體，還能高效燃脂，有着非常不錯的減肥效果。以上是5個關于跑步的謠言，聽信這些謠言的人不在少數。希望大家都能端正态度，正确認知，能夠科學合理地跑步，讓自己越來越健康。

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