減肥瘦身一周食譜?星期一早餐:酸奶一杯,葡萄幹10顆,全麥面包兩片,我來為大家講解一下關于減肥瘦身一周食譜?跟着小編一起來看一看吧!
減肥瘦身一周食譜
星期一
早餐:酸奶一杯,葡萄幹10顆,全麥面包兩片。
午餐:芹菜二米粥。材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。做法:将芹菜洗淨,切成小段;大米。小米淘洗幹淨。鍋上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘,加入芹菜段再煮5分鐘即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。
星期二
早餐:豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。
午餐:番茄豆腐豆芽湯。材料:大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許。調料:鹽2小匙。做法:将番茄洗淨切塊,豆腐成切小方塊,豆芽菜去根,洗淨,香菜洗淨切段。鍋中放清水、豆腐塊,開鍋煮5分鐘,再加番茄塊、豆芽菜略煮,放鹽調味,撒上香菜段即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。
星期三
早餐:一杯牛奶、一個花卷,一個蘋果。
午餐:熘魚片。材料:草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克。調料:色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙,幹澱粉、水澱粉、蔥、姜各少許。做法:将草魚收拾幹淨,切片,沾裹幹澱粉用溫油滑熟;木耳泡發,洗淨;廣東菜心擇洗幹淨;蔥、姜切末。鍋中倒入色拉油燒熱,放入蔥、姜末爆香,再加入魚片、木耳、菜心炒勻,加鹽、料酒調味、倒水澱粉勾薄芡即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。
星期四
早餐:黑米紅豆粥一碗,一個煮雞蛋,一蝶涼拌蘿蔔絲。
午餐:芹菜炒墨魚。材料:芹菜150克、墨魚150克,蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許。調料:色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙。做法:将芹菜擇洗幹淨,切段;墨魚清除内髒,洗淨,切段後改花刀,用開水汆燙,瀝幹水分。鍋内倒入色拉油燒熟,放入蔥花爆香,放入芹菜段翻炒幾下,再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻,最後加入鹽、雞精調味拌勻,裝盤即可。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。
星期五
早餐:紅薯大米粥一碗,一個鹹鴨蛋。
午餐:玉米須菊花粥。材料:玉米須10克、菊花10克、大米200克。調料:鹽1小匙。做法:将新鮮玉米須以溫水略泡,沖洗幹淨。菊花去蒂,摘下花瓣,洗淨。大米淘洗幹淨。鍋内倒入清水、玉米須,煮10分鐘後濾去玉米須,加入大米煮至粥成,再放入 鹽、菊花、玉米須,略滾即成。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。
星期六
早餐:紅薯大米粥一碗,一個鹹鴨蛋。
午餐:燕麥片粥。材料:燕麥片200克。做法:鍋上火,倒入适量水,放入燕麥片,燒開後用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。
星期日
早餐:蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果。
午餐:絲瓜炖豆腐。材料:絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段。調料:色拉油1大匙、水澱粉1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙、香油1小匙。做法:将絲瓜去皮,洗淨,切成滾刀塊;豆腐切成小方塊,在沸水裡焯一下,撈出瀝幹水;蔥切末。鍋内倒入色拉油燒熱,放入蔥末爆香,在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒,加入鹽,雞精調味,倒入水澱粉勾芡,淋上香油即可。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。