首页
/
每日頭條
/
健康
/
減肥瘦身一周食譜
減肥瘦身一周食譜
更新时间:2024-12-28 05:14:14

減肥瘦身一周食譜?星期一早餐:酸奶一杯,葡萄幹10顆,全麥面包兩片,我來為大家講解一下關于減肥瘦身一周食譜?跟着小編一起來看一看吧!

減肥瘦身一周食譜(減肥瘦身一周怎麼吃)1

減肥瘦身一周食譜

星期一

早餐:酸奶一杯,葡萄幹10顆,全麥面包兩片。

午餐:芹菜二米粥。材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。做法:将芹菜洗淨,切成小段;大米。小米淘洗幹淨。鍋上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘,加入芹菜段再煮5分鐘即可。

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。

星期二

早餐:豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。

午餐:番茄豆腐豆芽湯。材料:大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許。調料:鹽2小匙。做法:将番茄洗淨切塊,豆腐成切小方塊,豆芽菜去根,洗淨,香菜洗淨切段。鍋中放清水、豆腐塊,開鍋煮5分鐘,再加番茄塊、豆芽菜略煮,放鹽調味,撒上香菜段即可。

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。

星期三

早餐:一杯牛奶、一個花卷,一個蘋果。

午餐:熘魚片。材料:草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克。調料:色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙,幹澱粉、水澱粉、蔥、姜各少許。做法:将草魚收拾幹淨,切片,沾裹幹澱粉用溫油滑熟;木耳泡發,洗淨;廣東菜心擇洗幹淨;蔥、姜切末。鍋中倒入色拉油燒熱,放入蔥、姜末爆香,再加入魚片、木耳、菜心炒勻,加鹽、料酒調味、倒水澱粉勾薄芡即可。

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。

星期四

早餐:黑米紅豆粥一碗,一個煮雞蛋,一蝶涼拌蘿蔔絲。

午餐:芹菜炒墨魚。材料:芹菜150克、墨魚150克,蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許。調料:色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙。做法:将芹菜擇洗幹淨,切段;墨魚清除内髒,洗淨,切段後改花刀,用開水汆燙,瀝幹水分。鍋内倒入色拉油燒熟,放入蔥花爆香,放入芹菜段翻炒幾下,再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻,最後加入鹽、雞精調味拌勻,裝盤即可。

晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。

星期五

早餐:紅薯大米粥一碗,一個鹹鴨蛋。

午餐:玉米須菊花粥。材料:玉米須10克、菊花10克、大米200克。調料:鹽1小匙。做法:将新鮮玉米須以溫水略泡,沖洗幹淨。菊花去蒂,摘下花瓣,洗淨。大米淘洗幹淨。鍋内倒入清水、玉米須,煮10分鐘後濾去玉米須,加入大米煮至粥成,再放入 鹽、菊花、玉米須,略滾即成。

晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。

星期六

早餐:紅薯大米粥一碗,一個鹹鴨蛋。

午餐:燕麥片粥。材料:燕麥片200克。做法:鍋上火,倒入适量水,放入燕麥片,燒開後用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。

星期日

早餐:蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果。

午餐:絲瓜炖豆腐。材料:絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段。調料:色拉油1大匙、水澱粉1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙、香油1小匙。做法:将絲瓜去皮,洗淨,切成滾刀塊;豆腐切成小方塊,在沸水裡焯一下,撈出瀝幹水;蔥切末。鍋内倒入色拉油燒熱,放入蔥末爆香,在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒,加入鹽,雞精調味,倒入水澱粉勾芡,淋上香油即可。

晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。

Comments
Welcome to tft每日頭條 comments! Please keep conversations courteous and on-topic. To fosterproductive and respectful conversations, you may see comments from our Community Managers.
Sign up to post
Sort by
Show More Comments
推荐阅读
秦艽的功效與作用
秦艽的功效與作用
秦艽的功效與作用?用于風濕痹痛,因為能夠祛風濕、舒筋絡,當身體出現風濕痹症、手足不遂等表現,可以通過秦艽配合防風、羌獨活等藥物進行治療,今天小編就來說說關于秦艽的功效與作用?下面更多詳細答案一起來看看吧!秦艽的功效與作用用于風濕痹痛,因為能...
2024-12-28
凍瘡怎麼治
凍瘡怎麼治
凍瘡怎麼治?用刀将生姜切成薄片(不用太薄,差不多就行,根據你的刀功,量力而行),今天小編就來說說關于凍瘡怎麼治?下面更多詳細答案一起來看看吧!凍瘡怎麼治用刀将生姜切成薄片(不用太薄,差不多就行,根據你的刀功,量力而行)。趁鮮,仔細的擦手擦腳...
2024-12-28
老人秋季養生喝什麼湯
老人秋季養生喝什麼湯
老人秋季養生喝什麼湯?老人秋季養生喝沙參玉竹蚬鴨湯用料:取北沙參30克,玉竹30克,蚬鴨一隻,味料适量,下面我們就來說一說關于老人秋季養生喝什麼湯?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!老人秋季養生喝什麼湯老人秋季養生喝沙參玉竹蚬鴨湯。用料:...
2024-12-28
咖啡什麼時候喝能減肥
咖啡什麼時候喝能減肥
一般是為了提神而喝咖啡的。但意外的是咖啡也有助于減肥。美國健康信息網站中如下介紹了咖啡的減肥效果。咖啡中除了咖啡因,還有很多其他成分。如,擴張末梢血管來促進全身血液循環的可可堿、具有與咖啡因類似生理作用的茶堿、具有抗氧化作用的綠原酸等。而這...
2024-12-28
減肥必知的六個真相
減肥必知的六個真相
減肥必知的六個真相?想在這個減肥季少走彎路?記住這88條真相就沒問題,今天小編就來說說關于減肥必知的六個真相?下面更多詳細答案一起來看看吧!減肥必知的六個真相想在這個減肥季少走彎路?記住這88條真相就沒問題。小薄荷祝所有減肥黨都能早點用上第...
2024-12-28
Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved