一說起自由泳的遊進技術來，必然會講到劃水、打腿等動作，全浸自由泳當然也不例外，然而全浸自由泳的關鍵所在并不在此，全浸理念更提倡用整個身體來遊泳。簡要來說，全浸自由泳強調整個身體的平衡與穩定，以及在此前提下的重心轉移與核心力量的巧妙運用。

相比之下，傳統自由泳在劃水動作與打腿動作的研究上傾注了很多精力，全浸自由泳吸收了動作要領，并且透過動作要領直指要領背後的東西。劃水與打腿都隻是動力的外在表現，内生動力在于核心力量和身體自身的重力作用。

1、肩驅與髋驅的概念

兩條手臂通過肩關節連接，兩條腿通過髋關節連接，自然地，在做劃水與打腿動作時，兩側的動作一定會相互影響。當兩條手臂一條向後劃水，另一條手臂向前伸展，肩部必然會發生轉動；同樣的，一條腿向下打水時，腿上浮時會帶動打腿一側的髋部向上浮，另一側的髋部則相應的下沉。

顯然，看看人體骨骼圖就知道肩關節比髋關節要靈活得多，兩條手臂能做出的動作比兩條腿能做出的動作要繁複的多。

在短距離沖刺時，是打腿輔助劃水，以劃水為主導，追求劃頻，稱為肩驅；在長距離遊進時，必然要求更加均衡高效地利用體能，必須降低劃水頻率以節省體能，追求劃距成為關鍵，打腿的輔助作用顯得更為重要，稱為髋驅。

2、功勞到底是誰的？

可以做這樣的練習：平趴在水中，隻用手臂力量劃水，接着加上身體側轉劃水，接着再加上打腿，再加上身體側轉打腿。每一次動作的改進，劃水就變得更為輕松有力，不是手臂的力量變強了，而是其他身體部位的力量起到了輔助作用。

想一下做引體向上的情景：單單使用手臂用力往上拉時，與腰腹用力，再加上腿部用力會是完全不同的感覺，特别是腿部力量的作用，雖然腳下沒有東西可踩，但仍然對引體向上動作有幫助。這其中的關鍵是身體的核心部位本身既可以發力，也可以引導力。

說這多麼，是為了表達一個意思，走水效果變好一些，有時并不是因為劃水動作改進了，而是因為身體其他部位的力量更好地發揮了輔助作用。這其他身體部位能夠發揮作用是因為身體的核心部位起到了力量傳導作用。

3、實現動作聯動比做好動作本身更重要

雖然在學習動作要領時需要分解開來練習，但練習本身永遠是一個全身參與的運動過程，尤其是在劃水、打腿、側轉、換氣動作都掌握的情況下，如何将所有動作配合起來，形成更有效的遊進才是最費思量，最需要下功夫體會和練習的。

一個非常有用的建議：在一開始練習分解動作時注意至少将當前正在練習的動作與另外一個相關動作結合起來體會，這樣對于中後期的遊泳技術提高很有好處。

以劃水為例，劃水時試驗不同的入水位置，不同的抱水方式，劃水時另一條手臂在幹什麼？劃水時肩背的感覺，劃水時髋是否穩定？等等都是劃水時可以考慮的要點，不能單單隻專注于練習劃水動作。

所以，在練習全浸自由泳時，時刻關注核心力量，思考動作如何更好地聯動，或者說整個動作銜接得更加平滑自然才是練習的重點所在。比如：入水前打腿好還是入水後打腿好？而不是單獨地考慮怎麼改進入水動作。