肝病吃什麼食物好養肝-tft每日頭條

“肝應春，屬木，主生發。”春天養肝，迫在眉睫。畢竟肝髒默默為人體孜孜不倦的排毒、解毒，什麼不時候都不能忘記養肝、護肝。

養肝、護肝，有些人會選擇一些保健品，但是你知道嗎？養肝其實從日常生活中就能做到，而且一些食物的養肝能力真的不能小觑呢！

肝病吃什麼食物好養肝（春季養生先養肝）1

養肝護肝先要分四步走：

第一步：均衡營養、合理攝入

營養學家表示，均衡飲食最重要，蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素以及礦物元素五大類養分都是肝髒所必需的。均衡的飲食組合應該是60%～70%的碳水化合物，20%～30%的蛋白質，10%～20%的多元不飽和脂肪。

第二步：保障睡眠，給肝髒一個休息時間

熬夜一天，肝髒需要一周的時間才能恢複其正常的機能。然而睡眠時，肝髒的負擔最輕，有利肝髒修複。所以優質睡眠對肝髒保護很必要。一般來說，一天當中，晚上11點到淩晨3點是肝髒自我修複、新陳代謝的時間，這個時候要保證人體已進入睡眠，肝髒才能得到充分休息，恢複元氣。

第三步：保持樂觀，少動怒

在中醫理論裡，七情之中最不利于肝的就是怒。怒會導緻肝的疏洩失常，造成肝氣郁滞，時間一長易惹肝病上身。煩躁、易怒、焦慮等不良情緒，都會緻使肝氣郁結。因此，情緒護肝的核心是學會制怒，盡量保持好心态，少動怒。做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮的人。

第四步：遠離肝髒敵人——酒精和脂肪

身體脂肪過多，會增加肝髒負擔，也會提升脂肪肝的風險。所以要适當控制飲食和體重，減少全身脂肪，肝髒的脂肪也會減少，給肝髒減負。同時，控制酒精攝入，過量飲酒會提高發生脂肪肝、酒精性肝病的機會，如果已經有肝病，則應完全戒酒。

肝病吃什麼食物好養肝（春季養生先養肝）2

春季養肝宜選“三高”食物

一、高維生素食物：蔬菜和水果。雖然綠色食物是養肝的，但要注意，食物有寒熱溫涼之分，太熱或太涼都對肝髒不宜。性熱類蔬菜，比如：青椒、韭菜等。性熱類水果，比如：芒果、菠蘿等熱帶水果。

二、高蛋白質食物：魚肉蛋奶和豆類。蛋白質是肝髒酶和抗體的原料，還可以提供能量。魚類是最好的優質蛋白，其中海魚的營養價值比較高，但不代表營養價值高就一定适合自己。在春季，建議多吃鯉魚、鲫魚這樣的淡水魚，營養價值充足，還不易上火。

三、高糖食物：米面和谷物。糖是保護肝髒的重要物質。糖類能提供人體所需要的大部分能量，如果一個人長時間處于缺乏能量的狀态，就會影響肝髒功能。但“高糖”攝入過多，可能容易得糖尿病，攝入過少則能量不足，進而消耗人體蛋白質，使身體素質下降。