4分鐘高強度燃脂訓練8個動作-tft每日頭條

4分鐘高強度燃脂訓練8個動作（高效的燃脂訓練）1

肥胖問題已經成為當今社會一個大家比較關注的話題了，現在的生活水平都提高了，吃穿不愁，每天有大魚大肉，然而導緻營養過剩，很多人出現了肥胖問題。

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肥胖會給人們帶來很多影響，包括生活，工作以及日常行為，那麼肥胖具體有哪些危害呢？

一、肥胖的人容易血脂出現異常，特别是肚子比較大的人筆普通人更容易導緻高膽固醇血症、高甘油三酯血症

二、肥胖的人更容易高血壓、血脂紊亂及糖尿病

三、肥胖的人還會給心髒增加負擔，因為肥胖者的血液裡儲存了過多的脂肪，所以對心髒的負擔也比較大

四、肥胖的人體重過大對于關節影響比較大，容易導緻關節疾病

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肥胖的危害還有很多，我們隻舉了四條出來，那麼怎樣才能預防肥胖呢？

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首先，我們的三餐應該按時吃，并且營養要均衡，不要暴飲暴食，蛋白質碳水化合物以及維生素等微量元素需要均衡攝入，吃多種多樣的水果，不要吃過量，晚上不要熬夜，要養成早睡早起的習慣，要經常鍛煉身體。

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接下來，給大家制定了一套高效的燃脂訓練計劃，每天訓練20分鐘，堅持跟着練，一個月就有很大的效果。

動作一：胯下擊掌，每組做40次

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動作二：俯卧撐，每組做20次

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動作三：波比跳，每組做15次

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動作四：行進箭步蹲，每組做20次

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動作五：登山跑，每組做50次

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大家每天過來這裡打卡，我會監督大家的完成度并且會給大家一些專業性的指導和建議。

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