想必很多人都出現過睡不好的現象，但偶爾睡不好并不等于失眠。
判斷失眠的三個标準：3個30分鐘。
（1）入睡困難：入睡超過30分鐘
（2）睡眠維持困難：醒後再入睡超過30分鐘
（3）早醒：比平時提前醒來超過30分鐘
以上情況，一周超過三天，社會功能受損，第二天身體不适。
睡不好有哪些危害？
長期睡眠不足會導緻:焦慮，抑郁，體重增加，頭痛，高血壓，心律不齊，猝死等。
不同年齡段人群建議平均睡眠時間。
14-17歲的青少年，建議睡眠8-10小時
18-25歲的青年人，建議睡眠7-9小時
26-64歲的成年人，建議睡眠7-9小時
65歲以上老年人，建議睡眠7-9小時
什麼才算是好的睡眠？
（1）能在10-20分鐘内快速入睡
（2）夜間不會輕易醒來，即使醒來也能很快入睡
（3）睡眠中無驚夢，睡醒後夢很快忘掉
（4）很少賴床，不需要鬧鐘就能自然醒
（5）早晨起來精力充沛，沒有疲勞感
如何改善睡眠質量？
（1）日間減少茶、咖啡等興奮性物質的攝入，臨就寝時避免煙酒
（2）規律鍛煉，但不要在就寝前3小時之内
（3）傍晚或睡前避免打盹
（4）保持規律的起床和解就寝時間
（5）避免在床上玩電子産品
（6）避免臨就寝時從事興奮性活動，如工作、思考或談論緊張性話題等
（7）避免就寝前飽餐，睡前兩小時最好不進食
（8）卧室環境應黑暗，無幹擾性噪音，溫度适中，保持枕頭、被子、床墊和床單的舒适
（9）睡眠中醒來不看鐘表
（以上内容整理自微博央視新聞）
願您有個優質的睡眠，身體好，心情更好。
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