#健身嘉年華#

10月，林依晨低調生下女兒，7年不孕的她，終于有了自己的小公主。

為了生下寶寶，備孕3年，暫停工作，用她自己的話說：“有科學根據的受孕方式我都試過了，真的把該試的方法都試過了”。

現在有了女兒，一定要幸福哦。

産後的她，很快就狀态滿滿，積極營業。

出席活動時，穿短褲大秀鉛筆腿，被問到如何快速恢複身材，她一臉害羞地表示：“一直喂母乳就會瘦了，因為可以消耗很多熱量”。

還說老公要飛回美國工作，自己要獨立照顧女兒。

後來參加某品牌活動時，一身香槟色長裙更吸睛，小腹平坦好像沒生過。

活動上還透露自己今年除了孕育一個寶寶之外，還寫了一本新書，書名是《做自己，為什麼還要說道歉？》

新書預計在明年初推出，這将是她的第四本自傳，老公林于超作序。

看到林依晨的狀态，産後的她工作更顯得遊刃有餘。

但還有媒體，說她這樣剛生完就出來努力工作，是老公沒給孩子一分撫養費。

還有人猜測，老公在她沒出月子就離開，難道兩人關系又出問題？

真相如何，無從得知，但作為媽媽一直保持積極、陽光的狀态，寶寶一定會感受到媽媽的用心陪伴。

看到林依晨的狀态，同樣是剛生産完的媽媽們是不是很羨慕。

明星們的身材管理很嚴格，也有專業的團隊幫助他們，而我們普通的媽媽們如何在産後做好身材管理呢？

生完寶寶後，大家最渴望的莫過于恢複身材，恢複美貌，恢複緊緻……

但在現實生活中，媽媽們在卸貨後能順順利利恢複到生産以前的狀态，真得不多。

很多媽媽們被一些難以言說的痛苦折磨着，比如

盆底肌失活，漏尿嚴重；

骨盆錯位，下腰疼痛；

腹直肌分離嚴重，腹腔内髒脫位等等。

對媽媽們而言，産後1-3個月是心理最脆弱、生理最虛弱的時期，這段時間恢複的好壞将直接關系到媽媽們的産後生活狀态和身心健康。

這些産後問題&困擾，媽媽們最關注！

孕肚回不去，身材難恢複

随着孕期，媽媽在媽媽肚子裡一天天長大，部分媽媽皮下組織所含的膠原蛋白纖維經不起擴張而鍛斷裂，會造成産後松弛的皮膚和形成紋路。

在孕期，因為對寶寶的關注，這些問題還不會引起媽媽們的過度關注。

等寶寶出生後，松松垮垮的大肚子收不回去，孕前的衣服根本上不了身，原本完全在寶寶身上的注意力開始分散到自己身上。

體重暴增，身材走形，自己需要一個接受的過程，并産生了強烈的想改變的願望，但是這時候一定莫心急。

除了身材走樣，還有一些不可避免的體态問題，比如骨盆變形，髋關節移位，形成産後媽媽臀、媽媽肚，讓大媽的形态顯露無遺。

媽媽們經過孕期，子宮被寶寶撐得逐漸增大，腹肌被拉長，腹直肌從腹白線的位置分開，這種現象被稱為腹直肌分離。

寶寶出生後，松弛的腹部肌肉無法馬上恢複到原有的形态和位置，多餘的贅肉在腹部形成突起，這樣的肚子更難收回去。

腹直肌分離程度越深，腹部肌肉越弱，對腰背部的承托力就會越小。

因此腹直肌分離也是媽媽們在産後出現的腰背痛的原因之一。

産後為什麼贅肉頑固？

媽媽們卸貨後，幾乎身上都會多上10~20斤的贅肉，這些肉肉從哪來的呢？

一般有以下幾點：

為了寶寶，補充營養嗎，孕期體重增長過多；

産後沒有進行科學的運動，運動量不足；

經曆孕期，身體還未恢複，内分泌紊亂；

很多媽媽在卸貨後，看着一身肉肉就着急，最直接的辦法就是管住嘴，開始節食。

還有的媽媽，産後不到三個月就着急地跑步、跳操，就想趕緊讓體重掉下去。

盲目節食和不科學的鍛煉減重，會影響到媽媽自身的恢複和母乳。

如果減重影響到了媽媽們月子期間的身體恢複，或是影響到了母乳質量，一定要快速喊停。

科學、合理的瘦身方式才會真正幫到你，你需要的是靠譜有用的方法。

除了身材、體重，也要關注這一點

生完寶寶後，媽媽們的胸部也變形了，變成了松松垮垮的“面袋子”~

這是因為經曆孕期，乳腺二次發育，乳房變大變沉，乳房懸韌帶的壓力越來越大，再加上哺乳期不斷地儲存乳汁和排空，皮膚也就變得沒有之前那麼緊緻了。

斷奶後，乳腺萎縮，就能夠明顯感覺到胸部松弛、變垂了。

所以，在産後，媽媽們通過一些針對胸部肌群的訓練，能對松弛胸部形态有很好的改善。

如影随形的身體慢痛

除了身材走樣打擊自信，媽媽們還要忍受身體各種慢痛的折磨。

手腕關節痛：在産後，媽媽經常抱孩子，拇指發力過多，肌腱勞損也會導緻腱鞘發炎而疼痛，就是“媽媽手”的罪魁禍首。

小腹疼痛：這是産後腹直肌分離的最直觀和常見的表現，腹直肌的分離程度越大，對脊椎的支撐越小，嚴重的時候還會導緻器官移位！

體内軟組織損傷并不是小事，不及時恢複也許到了40或50歲肚皮還是松的。

腰背痛：幾乎每位媽媽都會出現産後腰痛問題，這是因為孕肚增加，腰曲增大，對腰背部的神經壓迫越來越嚴重。

同時，增加肌肉和韌帶的負荷導緻腰椎壓力增大，引起腰背痛。

身體未恢複，再加上要帶娃，更累，腰更痛。

如何在産後做好修複、瘦身？

什麼樣的運動更适合剛生産完的媽媽們？

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注意事項：

1.剖腹産媽媽在醫生确認傷口愈合後，可開啟練習。

2. 練習時注意拉伸動作的幅度，避免過度拉伸牽扯；避免身體的關節承受太大的壓力。

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