俗話說，“唯美食與愛不可辜負”。每當夜深的時候，朋友圈總是悄悄浮現各種美食圖，看得人口水直流有沒有這種體會！那群宵夜黨又來“深夜報複社會”了，其實很多時候，作為資深吃貨的我們，吃宵夜不是因為餓，是因為嘴巴寂寞了我說得對不。不過，長期晚上吃宵夜，雖然滿足了嘴饞的欲望，也會帶來一些健康隐患，最直觀的就是——胖。因為晚上活動減少，能量難消耗，很容易堆積脂肪，沒幾天就變小“腹”婆了。今天就來告訴大家，什麼樣的宵夜是健康還減肥的呢，一起來看看吧。

2 糙米粥

吃糙米對于糖尿病患者和肥胖者特别有益。因為其中的碳水化合物被粗纖維組織所包裹，人體消化吸收速度比較慢，因而能更好地控制血糖；同時，糙米中鋅、鉻、錳、釩等微量元素有利于提高胰島素的敏感性，對糖耐量受損的人很有幫助。日本研究證明，糙米飯的血糖指數比白米飯低得多，在吃同樣數量時具有更好的飽腹感，有利于控制食量，從而幫助肥胖者減肥。糙米就是指各種雜物類谷子。

3 番茄

番茄也就是我們老百姓說的西紅柿，同樣是

晚上的首選食品，經過實驗研究發現，番茄中所含有的熱量非常低。每100克番茄僅含有19大卡的熱量，因此一些有吃宵夜習慣同時又害怕肥胖的人群，這個時候不妨多吃些番茄。食用方法有很多，但最好是生吃或制成沙拉食用，以免營養流失。夜宵吃西紅柿的好處還是非常多的，西紅柿中所含有的茄紅素還有強大的抗氧化功能，能擊退多餘的氧自由基，從而幫助你延緩皮膚衰老。而當茄紅素還具有很好的瘦身功效，它能抑制脂肪細胞增多，從而幫助你達到瘦身的目的。黃瓜晚上也可以多吃一些，美容養顔。沒女人的最愛，帥哥我就不知道了哈哈。

4 豆漿及豆類制品

豆漿和各類豆制品的熱量相對較低，作

為夜宵是不錯的選擇。而且，豆類中豐富的鈣質還有助于減肥跟睡眠，習慣熬夜的人不妨給自己榨一杯豆漿，在飽腹之餘還可以暖胃。作為宵夜，用黑豆紅棗搭配煮一碗豆漿，也是非常好的選擇，因為黑豆中的蛋白質含量更高，還含有一定的鐵質。我晚上都自己做一杯反正很快用不用自己操作。

5 天然水果幹

真正的水果幹是水果經過幹

燥工藝制成的産品，這個幹燥過程會濃縮水果中的糖分、蛋白質、脂肪和多種礦物質，膳食纖維和一些不怕熱的抗氧化成分、維生素也會被濃縮。因此，葡萄幹、芒果幹、杏幹等天然水果幹，可以幫助人體補充鉀、鈣等礦物質和膳食纖維，尤其适合夏季出汗多時食用。對消化不良和怕冷的老年人來說，水果幹可以作為水果營養的一個補充來源。多吃水果可以補充我們身體的很多維生素，有的我們自己都不知道。總之多吃點是有好處的。

6 酸奶

酸奶也是大部分女性

的最愛它含有豐富蛋白質、鈣質的酸奶，不僅能促進腸胃蠕動、改善便秘，還有助于提升免疫力，有乳醣不耐問題的人也可吃。不過大家挑選的時候一定要留心，不要誤選到酸乳飲料或者調味飲料，它們和酸奶的功效是不一樣的!低脂酸奶是一個不錯的選擇，其中所含的鈣質能幫助你加快燃脂，還不會有脂肪攝入過量的情況出現，對健康減肥非常有利。

7 鈣和鎂的食物

營養專家認為，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮定劑。而牛奶中就含有豐富的鈣質，也是人們熟知的減肥食物。堅果類食物中鎂含量較多。如核桃就常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。因此，晚上想放松神經、穩定情緒的話，不妨來點牛奶和核桃吧。個人喜歡喝羊奶是不是口味有點特别。

8 維生素B族的食物

B族維生素能調節新陳代謝，穩定人的精神，緩解人的浮躁感跟壓力。全麥食品中就含有豐富的B族維生素。誰願意晚上加班開夜車呢，因此晚上加班會會讓人覺得煩躁不已。因此宵夜的時候，小編推薦燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅幹等全麥食品。也可以買那種糙米類的飲品或者自己沖一點喝。

總結以上系列可以作為我們晚上夜宵黨的首選，畢竟對身體好不要總是去吃燒烤那種垃圾食品，好了今天就說到這裡小夥伴們有哪些好的可以推薦給我，我也常常小編每天都有更新哦關注我我們一起成長。