含鈣量高易吸收的食物排名-tft每日頭條

含鈣量“超高”的5種食物，其實普通又便宜，菜場随處可見

鈣是我們人體必要的營養元素，每個人都離不開鈣，尤其是小孩子，因為正處在生長的發育期，鈣是特别重要的，如果缺鈣就會導緻生長緩慢，孩子說話晚，羅圈腿等等一些症狀，這也是每個當家長都不願意看到的。

含鈣量高易吸收的食物排名（含鈣量超高的5種食物）1

孩子很小的時候醫生就會建議家長給孩子補鈣或者是給開點鈣片吃，因為孩子很小，很難從食物中攝取充足的鈣元素，所以就應該直接補鈣，但是等到孩子慢慢長大了，就不需要吃鈣片了，因為完全就可以從食物中獲取充足的鈣元素，家長也不必費盡心思給孩子吃什麼最補鈣。

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有的時候還會花費很貴的價錢去給孩子買含鈣量高的食物，其實大可不必，有一些食物菜市場随處可見，普通又便宜，但是卻是含鈣量"超高"的食物，今天就來給大家分享這含鈣量超高的5種食材，大家可要記好了！

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第一種：豆腐

豆腐的含鈣量是特别高的，很多人都認為喝豆漿是最補鈣的，其實不然，豆漿喝豆腐都是用黃豆制成的，但是豆漿中的水分是比較多的，100克的黃豆中含有190毫克的鈣，但是制成豆漿以後就不足20毫克了，相比豆漿豆腐才是最補鈣的，因為豆腐中的鈣元素是特别豐富的，而且價錢也是特别低的，家家都能負擔擔得起。

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第二種：堅果

秋冬季節也是吃堅果的季節，這個時候的堅果種類是特别豐富的，尤其是核桃、花生、杏仁、開心果等等，孩子喜歡吃，并且可以潤腸通便，堅果中的含鈣量是特别高的，所以秋冬季節給孩子補鈣千萬别忘記食用堅果。

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第三種：芝麻醬

很少有人知道，芝麻醬的含鈣量是特别高的，如果是吃上一大勺的芝麻醬，那麼一天的鈣就足夠了，但是沒有人會這樣吃，太膩了，而且熱量也是特别高的。

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第四種：綠葉蔬菜

有一些綠葉蔬菜真的是隐藏高手，因為它們的含鈣量是讓我們驚人的，就比如說芹菜、油菜、芥菜，這些都是含鈣量很高的蔬菜，就拿芥菜來說，100克的芥菜中含有230毫克的鈣，比牛奶高出兩倍之多，所以說這種綠葉菜不僅價錢便宜，還是隐藏的補鈣高手。

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第五種：牛奶

相比青菜牛奶的鈣含量雖然是不多的，但是牛奶中的鈣一般都是遊離鈣，這種狀态的鈣是特别被人體吸收的，所以每天喝一杯牛奶，也能達到每日的鈣需求。

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今天給大家分享的這5種食物都是含鈣量非常多的食物，大家記住了嗎？當然日常生活中除了要食用一些含鈣量多的食物，也需要多曬太陽，這也是補鈣的好方法！更多的精彩内容歡迎關注我的賬号！

【文案編輯】目海食王小廚