高考臨近，考生們容易出現焦慮等情緒，影響日常生活及備考效果。家長們也往往容易在孩子面前出現各種情緒問題。高考前如何進行心理調節？本期節目我們就來說說這方面的話題：

上線大醫生：黃俊山

福建中醫藥大學國醫堂

教授 主任醫師 醫學博士博士生導師

國家二級心理罪咨詢師

今日探讨：高考前考生、家長心理輔導

按部就班複習

高考臨近，每天的時間變得越來越不夠用，總有背不完的書，刷不完的題。而多年的學習經驗也告訴我們，學習效果并非與學習時間成正比，勞逸結合很重要。不應該以學習時間長短論英雄，而更應該注重學習的效率與質量。考前要完全放松和考前一定要攻克難題這兩種極端的心态都不可取，最好是按照自己之前的考試複習節奏按部就班正常複習。

情緒和成績的波動該如何應對？

短時間的波動交給孩子們自己調整，長時間的波動則需要家長幫助孩子找原因一起解決。

關于情緒波動：睡眠不足和自我感覺壓力很大都會産生情緒波動，此時家長應多包容；如果是因為抑郁症引起情緒波動就要找專業人士解決。

睡眠建議？

首先要保持平常心，不要把睡眠和高考挂鈎。清楚認識到高考隻是人生中一個重要的節點，而不是唯一出路。其次盡量在睡覺前遠離電子産品的幹擾。可以采取泡腳、喝牛奶、全身掃描放松法去幫助睡眠。

飲食搭配及食譜

學習緊張，大腦疲勞睡眠不好影響食欲和身體健康，所以一定要注意膳食平衡，近期飲食不要太油膩，不要大魚大肉，要以素菜為主。特别注意不要吃零食，以免主餐時胃液分泌不足，消化不良。一日三餐，早餐要吃飽、吃好，中午應吃得豐盛些，晚餐不宜吃得太多，晚上複習功課較晚可在睡前1小時吃點牛奶、點心之類充饑。

放松心情備考

“一定要考好”的想法在平時可以激勵考生努力學習，克服困難，堅持到底。但到了高考前，再繼續加壓，隻會讓考生擔心自己考不好，放大考生的焦慮感。所以，考生要放下一定要考好的想法，做好減壓，會有助于發揮正常水平。

及時傾訴早期幹預

對于一些焦慮情緒嚴重影響了生活、學習的考生來說，應及時向朋友、親人、老師述說，請求幫助。必要時到專業心理衛生機構咨詢就診，盡早進行有效的心理幹預治療。

大 醫 生 介 紹

黃 俊 山

教授、主任醫師、醫學博士、國家二級心理咨詢師、博士研究生導師。國家重點研發計劃項目負責人；國家重點專科（神志病）學術帶頭人；中醫心理學學科及學術帶頭人；國家中醫藥管理局中醫藥文化科普巡講團成員；閩江科學傳播學者；福建省醫德标兵；首屆福建省有突出貢獻中青年專家；福建省中醫睡眠醫學重點實驗室主任；福建省中醫藥研究院睡眠研究中心主任；第六批全國老中醫藥專家學術經驗繼承工作指導老師；福建省名中醫。中國睡眠研究會中醫睡眠醫學專業委員會常務委員；世界中醫藥學會聯合會睡眠醫學專業委員會常務委員；福建省中醫藥學會副會長。擅長：失眠、抑郁、頭痛、頭暈、神經衰弱、更年期、腫瘤、咳嗽、胃病、多汗、身癢等内科、男科、婦科、皮膚科中醫疑難雜病及保健養生調理。

來源： FM1036福建新聞廣播