在生活中，即使再注意身體保健，也是會造成一些異常情況出現，對人們的身體産生很大影響，其中關于踝關節扭傷，需要注意，一不小心，意外扭傷十分常見，更不用說，因為運動不當，造成的踝關節扭傷了，那種疼痛感，很多人根本無法忍受。

踝關節出現扭傷，一方面需要進行忍受住疼痛，另外一方面，需要對扭傷部位進行護理，在這個時候，選擇熱敷好還是選擇冷敷好，是很多人十分糾結的事情，到底哪種方式更好呢？希望你能重視。

踝關節面臨扭傷，采用冷敷的方式是最好的，這樣的緩解措施，能夠起到緩解關節腫脹，減輕了扭傷部位疼痛。在進行冷敷的時候，能夠收縮血管，減少了出血量。

要知道，踝關節扭傷，會在短時間内，造成腳踝出現腫脹、腫痛，甚至會帶來瘀斑，可能在扭傷的瞬間，受到的力量小，對骨頭并不會造成太大的損傷，但是，當内翻的力量足夠大事，則會引起腳踝的韌帶面臨斷裂，導緻關節軟組織出現異常，血管會破裂，出血量會增多。

此時，如果采取熱敷，可能會引起血管遇熱擴張，出血增多，關節腫脹異常，後果無疑十分嚴重。因此，當發現腳踝關節扭傷，最好采取冷敷的方式進行緩解。當然，在進行冷敷的時候，需要注意，不能長時間冷敷，會因為過于寒冷，麻痹了局部神經，造成痛覺損傷，甚至把局部皮膚凍傷了。

踝關節出現扭傷，很多人會想過多長時間可以恢複，其實，具體的時間與扭傷的程度有關，後期的護理有關，還與自身的恢複能力有關。如果僅僅是輕度的腳踝周圍軟組織面臨損傷、扭傷，通常休息半個月是可以恢複的。

如果是中度的腳踝關節扭傷，可能需要一個月時間得到恢複。但如果是重度腳踝扭傷情況，則需要将近兩個月時間。要是在扭傷腳踝的同時，面臨骨折，那就需要将近一百天的時間，這樣的情況，也是人們常說的“傷筋動骨，一百天才能恢複”。

很多時候，出現了關節扭傷，不少人會選擇進行繃帶包紮，想着可以減少出血量或者固定踝關節，事實上，這樣做并不是好的做法。最好采取這樣做，用石膏或者夾闆，把踝關節固定好，效果或許更好一點。

值得注意的是，很多人出現踝關節扭傷，在早期想着忍一下，事實上，這樣的自我忍受過程，并不是最好的選擇，會因為拖延時間延長，對于關節造成新的損傷，影響到關節的恢複，無疑是很不妙的。

最主要的，是在平時保護好踝關節，那麼需要怎麼做呢？合理運動很關鍵，一定不能過度運動，運動量太大，超過了身體承受範圍，對踝關節的損傷，将會持續加大。

穿合适的鞋子，建議大家少穿高跟鞋，會因為長時間穿着高跟鞋，造成崴腳，扭傷了踝關節。對于喜歡運動的人來說，可以用運動繃帶把雙腳綁着，達到保護腳踝目的。

當踝關節出現了扭傷，建議大家采取冷敷的方式，一定不能熱敷，熱敷的話，可能會加速不适。根據扭傷的程度，判斷出到底過多久可以恢複，最主要的，還是在平時，注意護理保健，從很多小細節着手，把關節護理好，希望你别做錯了。