為什麼躺沙發更容易睡着-tft每日頭條

平均而言，年長者的睡眠時長、睡眠所補充的精力，比不上年輕人。到了八十多歲，情況會變得極為嚴重，入睡難、睡眠淺。缺乏睡眠會對老人的健康産生不良影響，需要多加關注。

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深度睡眠品質下滑

深度睡眠階段可以修整心血管、免疫和新陳代謝系統，并恢複學習和記憶能力。年齡進入3字頭和4字頭之後，深度睡眠腦波會變小變弱，量也會減少。

深度睡眠品質下降，會增加心髒病、肥胖和中風的風險，并增加類澱粉蛋白這種與阿爾茨海默病有關的有毒大腦蛋白。

45歲之後，深度睡眠比青少年時期減少60-70%；到了70歲，會失去80-90%的深度睡眠。

睡眠碎片化

年紀越大，就越常在夜裡醒來，原因包括身體疼痛和膀胱變弱。夜晚減少攝取液體有助于減少醒來的次數，但也無法完全解決問題。睡眠變得破碎，拉低睡眠效率。

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醫生認為，優質睡眠的條件之一，就是睡眠效率達90%以上。80歲以後，睡眠效率通常會降至80%以下；也就是說，躺在床上8小時，會有超過一個半小時的時間是醒着。

年長者的睡眠效率分數越低，死亡風險越高、身體狀況越差，認知能力也會降低，例如健忘。

晝夜節律退化

晝夜節律，即管控睡眠和醒來的身體時間。年長者常會碰到晝夜節律退化，造成提早睡眠。

因為年長者的身體會提早釋放褪黑素，褪黑素的水準也會提早到達高峰期，讓身體較早的進入睡眠時間；提早釋放褪黑素的原因之一，即為核心體溫提早下滑。

晝夜節律變化看似影響不大，但也有可能造成一系列睡眠問題。年長者常會想晚一點睡，卻不小心睡着。意外的夜間小眠，雖然會減輕一整天累積下來的、健康的睡眠壓力，但會讓人在夜晚更難入眠。

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早晨之時，問題會更加嚴重。許多年長者的晝夜節律會讓他們在淩晨4、5點醒來，即使前一晚沒睡好也是如此。這種惡性循環會讓許多年長者承受睡眠債。

有些方法可以協助年長者推遲并強化晝夜節律，晚上處在燈光下，可以壓抑褪黑素的正常上升，帶來延後睡眠的效果。

年長者也可以咨詢醫生，看看是否可以在夜晚服用褪黑素。處方褪黑素有助刺激遲鈍的晝夜節律，讓睡眠更規律，進而提升睡眠品質。

許多年長者不知道自己的睡眠品質變差，沒有将健康狀況下滑與睡眠品質下滑聯系在一起；年老的健康問題并非全都與睡眠不佳有關，然而，許多身體和心理健康問題與睡眠有關。

文章來源：康健網站